人生何處不相逢

瘦肌操中有很多動作會使用到「大腰肌」，因為大腰肌是支撐軀幹的大塊肌肉，所以光是強化這個部位就能讓身體快速消耗熱量。（采實文化提供）

神奇瘦肌操 大腿腰圍馬上瘦一圈

作者﹕石井直方
譯：趙聖媛

由於「瘦身就是有氧運動」的觀念可說是廣為流傳，一般人根本不會想到藉由強化肌肉而瘦身，讀者們或許對於﹁有瘦肌力就能瘦身﹂的新觀念，感到非常吃驚，不過更令人訝異的應該是效果。

我也曾在各大媒體上解說過﹁肌肉﹂的重要性，然而，

就算能了解肌肉的重要性，也不是每個人都有辦法長期持續地辛苦運動。因此，我經過思考， 決定提倡10 分鐘瘦肌操，無論男女老少都可以在家獨自且安全進行，而且短時間就可達成瘦身的效果。

「 分鐘瘦肌操」是一種對於不習慣活動身體的人而言，也能夠在強化肌肉上產生速效性的運動.。

人人都適合做的運動，安全且速效

瘦肌操中有很多動作會使用到「大腰肌」，因為大腰肌是支撐軀幹的大塊肌肉，所以光是強化這個部位就能讓身體快速消耗熱量，

再者，大腰肌負責維持身體的姿勢，是我們走路或跑步時絕對會用到的肌肉，只要好好強化，就可以過著有活力的每一天。

另一方面，由於抬起大腿時會用到大腰肌，

所以步行時將腳從後面移到前面的動作，大腰肌應該會使出很大的力量。我們基於這個推測進行調查，卻發現事實並非如此，其實行走時，

大腰肌發揮強大力量的時刻並非把腳往前移，而是在腳向後移、

腳尖離開地面的前一刻。

用力跨步，也能瘦身

10分 鐘瘦肌操的項目與我最初開始提倡時，內容並沒有改變，

站立時將腳往前大大跨出的「腿部伸展瘦肌操」，

與暖身運動的「抬腿觸膝」都能有效強化大腰肌。再者，

既然大腰肌的出力狀況與大腿抬起的高度有正比關係，

做弓箭步時將腳往前伸時，只要用力跨出去，

把腳收回來時就會需要更大的力量，連帶能強化大腰肌，

這也是 瘦肌操的重點作用。@*