八個“滅火器”壓住壞脾氣
分類：關於健康
2010/11/17 00:06
八個“滅火器”壓住壞脾氣
乘車時遭遇交通堵塞，不知何時才能通過下一個路口；
孩子不聽管教，讓往東偏往西；下屬交來報告，
卻和自己想像的完全不一樣；勞累天
回家，妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況，
你是否常有怒氣直衝頭頂的感受？
7月15日，《新週刊》雜誌一篇“國人變成了最著急、
最不耐煩的地球人”的封面文章，在網路上掀起了一場關於國人
“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中，“憤怒”
確實開始成為越來越多人生活的常態。
在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，德國人為60秒，
英國人為45秒，美國人為40秒，國人最低，只有15秒。
有數據統計，60%的開車者，都會為了等紅燈、
加塞等事情產生憤怒情緒，其中10%的人，
甚至可被確診為“路怒症”。
不止國人，“壓不住火”其實成了全球人的
困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。
到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫
那些暴脾氣的客戶。
現代人越來越壓不住火 張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。
下屬稍有過失，他就雷霆大發，經常話裏帶刺，特別傷人自尊。
這讓 張 先生幾度有了辭職的念頭：
“有時候，我話還沒說完他就開始發脾氣，
甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦，
他還是會把賬算到我頭上。”對於在某廣告公司任職的朱 小姐來說，買車並未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。
她說：“平時看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點‘
顏色’看看。一次碰到一輛計程車強行超車時，我甚至跟他飆車並對罵起來。”憤怒，確實是普通人最不善於處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾· 金特裏 博士曾統計過，每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度要大一些，
女人每次發怒的時間要長一些。
美國生理學家愛爾 馬 教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉
的精力不亞於參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的國人，也越來越壓不住火。”究其原因，
主要有以下四點：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。
第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握，
而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化，也面臨消亡；
第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越
來越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過
謾罵得以宣洩。憤怒會讓全身“中毒”“憤怒的‘怒’字，
拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’，
說明在你生氣時，心已經成為情緒的奴隸了。
”王國榮說，很多人在“氣得要命”時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，
你的脖子後的汗毛，你的血壓，你的血糖水準，你的心率，
你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……
都會發生反應。陜西省人民醫院精神科主任 醫師張天布對此也表示：“人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，
嚴重影響心腦血管系統的健康。”
生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性，
因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。
由此，愛爾馬甚至發出了“生氣等於自殺”的警告。
他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，
但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；
生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、
心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，
這些心理和生理的異常因素如果相互影響，
會帶來惡性迴圈，誘發疾病。
除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，
並嚴重破壞人際關係。美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，
他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關係，
從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
當我們在憤怒的情況下，會自以為是對威脅立即做出反應，
“但事實上，這個時候的我們看起來無比愚蠢。”
8招澆滅怒火
“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣於事無補。即便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；
對送快遞的小夥子發火，他下次只會最後一個給你送件。
我們需要做到的，不是隨意發泄一通，這樣只會讓你事後
懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。
對此，王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。
1、語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發火時，
主要表現就是聲調變高，語速加快。
下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說
話，聲音大小使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。
當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，
可以快速澆滅怒火。
3、轉轉脖子。細心觀察能發現，人發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。
4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、聞聞植物。嗅覺對於人體的影響，可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置，
深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。
7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。
8、對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；適當開空調，讓自己涼快下來；行車時聽輕鬆舒緩的歌曲；
常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。
（生命時報 ）
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!B8LN0QOaGUa7sy.VpPnp/article?mid=26161
分類：關於健康
2010/11/17 00:06
八個“滅火器”壓住壞脾氣
乘車時遭遇交通堵塞，不知何時才能通過下一個路口；
孩子不聽管教，讓往東偏往西；下屬交來報告，
卻和自己想像的完全不一樣；勞累天
回家，妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況，
你是否常有怒氣直衝頭頂的感受？
7月15日，《新週刊》雜誌一篇“國人變成了最著急、
最不耐煩的地球人”的封面文章，在網路上掀起了一場關於國人
“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中，“憤怒”
確實開始成為越來越多人生活的常態。
在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，德國人為60秒，
英國人為45秒，美國人為40秒，國人最低，只有15秒。
有數據統計，60%的開車者，都會為了等紅燈、
加塞等事情產生憤怒情緒，其中10%的人，
甚至可被確診為“路怒症”。
不止國人，“壓不住火”其實成了全球人的
困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。
到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫
那些暴脾氣的客戶。
現代人越來越壓不住火 張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。
下屬稍有過失，他就雷霆大發，經常話裏帶刺，特別傷人自尊。
這讓 張 先生幾度有了辭職的念頭：
“有時候，我話還沒說完他就開始發脾氣，
甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦，
他還是會把賬算到我頭上。”對於在某廣告公司任職的朱 小姐來說，買車並未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。
她說：“平時看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點‘
顏色’看看。一次碰到一輛計程車強行超車時，我甚至跟他飆車並對罵起來。”憤怒，確實是普通人最不善於處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾· 金特裏 博士曾統計過，每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度要大一些，
女人每次發怒的時間要長一些。
美國生理學家愛爾 馬 教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉
的精力不亞於參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的國人，也越來越壓不住火。”究其原因，
主要有以下四點：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。
第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握，
而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化，也面臨消亡；
第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越
來越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過
謾罵得以宣洩。憤怒會讓全身“中毒”“憤怒的‘怒’字，
拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’，
說明在你生氣時，心已經成為情緒的奴隸了。
”王國榮說，很多人在“氣得要命”時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，
你的脖子後的汗毛，你的血壓，你的血糖水準，你的心率，
你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……
都會發生反應。陜西省人民醫院精神科主任 醫師張天布對此也表示：“人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，
嚴重影響心腦血管系統的健康。”
生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性，
因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。
由此，愛爾馬甚至發出了“生氣等於自殺”的警告。
他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，
但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；
生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、
心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，
這些心理和生理的異常因素如果相互影響，
會帶來惡性迴圈，誘發疾病。
除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，
並嚴重破壞人際關係。美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，
他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關係，
從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
當我們在憤怒的情況下，會自以為是對威脅立即做出反應，
“但事實上，這個時候的我們看起來無比愚蠢。”
8招澆滅怒火
“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣於事無補。即便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；
對送快遞的小夥子發火，他下次只會最後一個給你送件。
我們需要做到的，不是隨意發泄一通，這樣只會讓你事後
懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。
對此，王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。
1、語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發火時，
主要表現就是聲調變高，語速加快。
下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說
話，聲音大小使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。
當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，
可以快速澆滅怒火。
3、轉轉脖子。細心觀察能發現，人發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。
4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、聞聞植物。嗅覺對於人體的影響，可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置，
深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。
7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。
8、對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；適當開空調，讓自己涼快下來；行車時聽輕鬆舒緩的歌曲；
常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。
（生命時報 ）
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!B8LN0QOaGUa7sy.VpPnp/article?mid=26161
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