給所有熬夜朋友的建議
【給所有熬夜朋友的建議】
所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保
養自已的身體，每天一定要睡足八個小時。
【睡前應堅持做好六件事】
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且
有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後
，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍
等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、
刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭
髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，
入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，不考慮問
題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」
就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家
研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時
喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平
衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒
，睡前再關好，有助於睡得香甜。另外，要注意睡覺
時不可用棉被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳
，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。早在
1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所
謂「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。」
國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』
、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。
中國醫學認為，腳上的60多個穴位與五
臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養
成每天睡覺前用溫水（40∼ 50℃ ）洗
腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣
血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀
態的作用。對老年人來說，更具有祛
病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，昇陽固
脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
〈請參考→溫水泡腳〉
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡
眠品質你相信嗎？試試看囉∼
吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越
來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為
現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天
吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強
人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠
狀況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異
果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以
提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定
並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物
的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善
睡眠狀態。
美國Rutgers大學博士PaulLa Chance在一份「水果對維
持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告中指出，
奇異果被認為是營養密度最高的水果
，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果
、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜
及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木
瓜、杏及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，
一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的維他命Ｅ更可提
供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外
還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸
能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，
奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供
人體一日所需維他命C建議量 。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠
則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟
病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸
及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可
促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，
治療陽萎的作用。
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