人生何處不相逢

盧世偉(臨床心理師)

如果躺在床上超過30分鐘還睡不著、或是夜晚入睡後容易醒來、再怎麼睡都覺得疲累、醒來以後難入睡、一星期有三天以上睡不好，有上述其中一、兩項睡眠狀況，就已經符合臨床失眠的診斷。因此阿生確實已有失眠的困擾。

夜間老是睡睡醒醒，這可能跟阿生長期工作需要熬夜有關，由於夜晚大腦常得保持在清醒狀態，甚至可能常喝咖啡、濃茶等提神，以致於該睡的時候卻睡不好，夜晚也無法睡得長。

有失眠苦惱的人，常跟阿生一樣，會有一些錯誤的觀念，例如想讓自己白天累一點，就去運動，其實運動雖然讓身體肌肉累了，卻會讓腦子更清醒，反而不利睡眠。

另外，也有不少人因為睡不著就提前上床躺著，希望躺久了就能入睡，或是周末假日睡到中午以為可以補眠，這樣也是錯誤的做法。臨床也發現，失眠會反覆發生，通常是患者對睡眠有這些錯誤認知。

建議阿生若無法換工作，就要調整睡眠習慣，並且重視睡眠的質甚於量。睡得久、睡得長不如短時間睡得好。如果工作型態就是躲避不了熬夜，平日盡量能規律作息，就算昨晚睡得糟，還是要強迫自己不能賴在床上，要按照固定時間起床，並且可學習腹式呼吸等放鬆方式，幫助入睡。

若躺在床上超過20分鐘還睡不著，就不要再勉強，寧可起身離開床鋪作些活動。另外，建議白天若撐得住就不要午睡，可以增加夜間的睡眠驅力，更容易睡得著。若白天真的需要小憩，也以不超過半小時為原則，才不會影響到夜間的睡眠。