夏季大露身材不再只是女生的專利，現在男生也會因為有緊實的身材，而選擇穿緊身T-shirt，大秀結實胸、腹線條，瑜伽教練Corey表示，好身材不一定要有六塊肌，而是看起來要精實，這次Corey教練就要示範4招緊實腹部肌肉的瑜伽，讓男孩們也能在夏季大秀性感健康曲線。
報導╱陳琦穎 攝影╱高世安

瑜伽教練Corey表示，想要擁有緊實腹部，除了努力練習腹部肌肉外，也須透過運動減去腹部肌肉上層的表面體脂肪，才能讓精實的腹部線條更明顯，所以建議在進行瑜伽訓練之前，可以增加燃燒熱量有氧運動，像是在跑步機上慢跑30分鐘，然後再進行能增加肌耐力的瑜伽動作，一周練習3~4天，約1個月左右，就能感覺到腹部肌肉變得更緊實。

肘撐蚌式 訓練部位：核心肌群

step1

趴地雙腳腳尖點地，雙肘彎曲使左右手前臂平貼地面，撐起上半身，同時雙手交握於臉部下方，能幫助身體更平穩。

step2

配合吸氣，利用腹部的力量，將身體往上推，使膝蓋離地，讓頭、背與臀部呈一直線。建議停30秒至1分鐘，能提高核心肌群的穩定度。

瑜伽腳踏車式 訓練部位：腹部

step1

身體平躺於瑜伽墊上，手掌貼地且雙手手臂自然放在身體兩側。

step2

肚子用力吸氣，屈膝同時抬離地面，使大腿與上半身呈90度。

step3

左膝蓋彎曲，右腳打直，雙手肘彎曲，使雙掌貼於後腦勺。

step4

右肩至腰部左轉，右臂延伸使手掌儘量超過左膝外側，停5秒。

step5

吸氣換腳，吐氣時換邊做停5秒，step4~5連續做1分鐘。

船式 訓練部位：下腹部

step1

吸氣，雙腳併攏貼地坐在瑜伽墊上，上半身打直，雙臂置於身體兩側且雙掌平貼地面。

step2

吐氣，雙腳膝蓋彎曲，利用腹部力量，讓雙腳慢慢離地。

step3

吸氣，雙腳維持不動，雙臂抬高與地面平行，掌心朝上，感覺腹部酸酸的，停30秒~１分鐘，能鍛鍊下腹肌肉線條。

NG

不能拱背，不僅無法鍛鍊到下腹部肌群，也容易造腰部與脊椎的運動傷害。

V型 訓練部位：腹外斜肌

step1

身體左側躺使左腿貼地，左手肘彎曲前臂平貼地面撐住上半身，右手肘彎曲右掌輕鬆貼於後腦勺。

step2

上身維持不動，利用腹部力量使雙腳貼著地面往前移動約30度。

step3

吐氣雙腳抬高且使手肘碰右大腿，停3秒回step2但雙腳離地，重複step2~3 30秒~1分換邊做，能緊實腹外斜肌。

專家檔案

Corey，健身教練資歷20年、瑜伽教練資歷3年，具200-hour Teacher Training-YYOGA執照，曾與火箭瑜伽創始者Larry Schultz愛徒 Jodie Neault研習火箭瑜伽，火箭瑜伽為強力瑜伽的鼻祖，動作較動態快節奏。

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