人生何處不相逢

聖嚴法師開示

現代人的生活通常很緊張，
如何使用真正有效的方法來讓自己放鬆一下，
是非常重要的事。

放鬆身心和縱情娛樂並不相同。
有些人以唱卡拉ＯＫ、跳舞、喝酒、飆車、
開車兜風、釣魚、登山、划船、打球等，
作為放鬆自己的消遣娛樂。

這些活動的確可以調整生活的節奏、
轉換生活的環境，能使身心得到緩衝的機會，
也可以達到在短時間內放鬆一下自己的目的。

不過，在娛樂的活動之後，往往也會感到很疲累。
本來是工作上的疲累，為了解除工作疲累，
跑去跳舞狂歡，喝酒買醉，

到第二天則會得到空虛感的疲累。
原本是由於工作上的疲累才跑去玩，
盡情地玩累了再去工作。
就這麼忙著工作又忙著玩，
累來累去，循環不已的人，
不知道活著是為什麼，
也不知道為什麼要做一個人，
這就叫作醉生夢死。

隨時都能把身心放鬆的方法是：

先放鬆頭腦，然後放鬆肌肉及神經，
最後才能使血管鬆弛，
如此一來，通體舒暢、身心平衡。

通常我教一般人用「五分鐘靜坐法」
來放鬆他們自己：
「先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，
容許躺下的地方，平躺一會兒也不錯，
舒服地倚坐在沙發上也很好，
若不能躺，又無處坐，輕鬆地站一站也不錯。」

「接著要把眼球放鬆、頭腦放鬆、

臉部肌肉放鬆，做輕鬆的微笑狀。
然後提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，
並把小腹放鬆。
在這個時候，全身就應該放鬆了。」

這個方法做五到十分鐘，其放鬆的效果，
可以使你感到是一種很大的享受，
不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。
再度工作的時候，頭腦會很清楚，
全身也充滿了活力。

其次，當人們遇到突如其來的衝激之時，
例如，被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到，
或被他人用粗話、髒話、刻薄話、
冤枉話等激怒的時候，

可能會產生歇斯底里的反應，
就算再鎮靜的人，血壓也會上升、心跳也會加速。
因為受到刺激時，「心」不能平衡，
全身都在警戒狀態，脈搏跟著心臟快速跳動，
肌肉也跟著緊張收縮，
這時候是最耗心神，也是最傷體能的。
如在平時練習了放鬆自己，
就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。

這時候的首要工作，

是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，
注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，
那麼你的心馬上會平靜和安定下來。
接著再以平常的呼吸，

注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。
你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，
這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；

人家要你反擊，你也不會反擊了。

只要懂得如何放鬆自己，

就能做到百邪不侵、刀槍不入、
延年益壽。

本文摘自《 法鼓鐘聲 》