瑜伽動作教程 助你消除上半身疲勞

分類:關於健康
2012/05/14 01:50


瑜伽動作教程 助你消除上半身疲勞



  功效:這個動作能夠幫助我們活動到頸部,放鬆肩頸部位活動手臂,緊實手臂肌肉,能夠幫助消除身體疲勞,趕走OL職業病,讓你的心靈保持平靜,身體充滿活力每一天。這個動作簡單易做能夠讓你隨時隨地都進行,隨時精力充沛。



  1)雙腳分開一肩半寬坐在凳子上,雙手自然放在雙腳膝蓋上,頭部低下來,含胸拔背,眼睛看著地面,感受腰背的伸展。



  


2)吸氣,將你的頭部往右邊彎轉,感受頸部和背部的拉伸,右肩膀微微往下。動作保持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的問題。



  


3)然後慢慢將你的頭部向左向前,左肩膀微微向左往下,感受右邊頸部和背部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。




  4)吸氣將你的右手往右後方伸展,頭部向左向右伸展,保持自然呼吸。




  5)然後將你的頭部扭轉向右後方伸展,左手向左後方伸展,感受頸部和手臂的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。




  6)然後雙腳彎曲,躺在墊子上,雙手自然放鬆在身體兩側。保持自然放鬆姿勢。







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