瑜伽動作教程 助你消除上半身疲勞
瑜伽動作教程 助你消除上半身疲勞
功效：這個動作能夠幫助我們活動到頸部，放鬆肩頸部位活動手臂，緊實手臂肌肉，能夠幫助消除身體疲勞，趕走OL職業病，讓你的心靈保持平靜，身體充滿活力每一天。這個動作簡單易做能夠讓你隨時隨地都進行，隨時精力充沛。 |
1）雙腳分開一肩半寬坐在凳子上，雙手自然放在雙腳膝蓋上，頭部低下來，含胸拔背，眼睛看著地面，感受腰背的伸展。
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2）吸氣，將你的頭部往右邊彎轉，感受頸部和背部的拉伸，右肩膀微微往下。動作保持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。
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3）然後慢慢將你的頭部向左向前，左肩膀微微向左往下，感受右邊頸部和背部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。
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4）吸氣將你的右手往右後方伸展，頭部向左向右伸展，保持自然呼吸。
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5）然後將你的頭部扭轉向右後方伸展，左手向左後方伸展，感受頸部和手臂的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。
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6）然後雙腳彎曲，躺在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側。保持自然放鬆姿勢。 
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