神奇瘦肌操 大腿腰圍馬上瘦一圈

分類:減重瘦身
2012/08/17 08:32
瘦肌操中有很多動作會使用到「大腰肌」,因為大腰肌是支撐軀幹的大塊肌肉,所以光是強化這個部位就能讓身體快速消耗熱量。(采實文化提供)

神奇瘦肌操 大腿腰圍馬上瘦一圈

作者﹕石井直方 譯:趙聖媛
由於「瘦身就是有氧運動」的觀念可說是廣為流傳,一般人根本不會想到藉由強化肌肉而瘦身,讀者們或許對於﹁有瘦肌力就能瘦身﹂的新觀念,感到非常吃驚,不過更令人訝異的應該是效果。

我也曾在各大媒體上解說過﹁肌肉﹂的重要性,然而,就算能了解肌肉的重要性,也不是每個人都有辦法長期持續地辛苦運動。因此,我經過思考, 決定提倡10 分鐘瘦肌操,無論男女老少都可以在家獨自且安全進行,而且短時間就可達成瘦身的效果。「 分鐘瘦肌操」是一種對於不習慣活動身體的人而言,也能夠在強化肌肉上產生速效性的運動.。

人人都適合做的運動,安全且速效

瘦肌操中有很多動作會使用到「大腰肌」,因為大腰肌是支撐軀幹的大塊肌肉,所以光是強化這個部位就能讓身體快速消耗熱量,再者,大腰肌負責維持身體的姿勢,是我們走路或跑步時絕對會用到的肌肉,只要好好強化,就可以過著有活力的每一天。

另一方面,由於抬起大腿時會用到大腰肌,所以步行時將腳從後面移到前面的動作,大腰肌應該會使出很大的力量。我們基於這個推測進行調查,卻發現事實並非如此,其實行走時,大腰肌發揮強大力量的時刻並非把腳往前移,而是在腳向後移、腳尖離開地面的前一刻。

用力跨步,也能瘦身

10分鐘瘦肌操的項目與我最初開始提倡時,內容並沒有改變,站立時將腳往前大大跨出的「腿部伸展瘦肌操」,與暖身運動的「抬腿觸膝」都能有效強化大腰肌。再者,既然大腰肌的出力狀況與大腿抬起的高度有正比關係,做弓箭步時將腳往前伸時,只要用力跨出去,把腳收回來時就會需要更大的力量,連帶能強化大腰肌,這也是瘦肌操的重點作用。@*

轉載自:《10分鐘瘦肌操》采實文化提供


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