一、“312經絡鍛煉法“中“ 312”的含義

 “ 312”經絡鍛煉法中的“ 3” 指的是三個穴位，即合穀穴、內關穴、足三裏穴。

 “ 312”經絡鍛煉法中的“ 1” 是指一種腹式呼吸的方法。

 “ 312”經絡鍛煉法中的“ 2” 是指兩條腿，即以兩條腿為基礎的體育鍛煉。

　中醫有“痛則不通，通則不痛”的理論。“ 312” 經絡鍛煉法就是通過自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達到活躍經脈，保健強身的目的。

　1、按摩合穀穴 

  第一、 把左手前臂舉起，虎口撐開，四指併攏。虎口處有一條線。

  第二、 把右手舉起，在大拇指可以看到指橫紋。

  第三、 把右手的指橫紋，對準左手的虎口這條線，然後大拇指彎曲，大拇指指尖所指的那個地方，就是你左手的合穀穴。    

第四、把右手的大拇指指尖固定在那個合穀穴上，用大拇指垂直往下按，做壓緊鬆開再壓緊再鬆開的按壓，按壓的力量要慢慢加強，穴位下面應出現酸，麻，脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為最好。在按壓穴位時呼氣並收縮腹肌。按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右手每次最少30下， 一天至少按摩2次。

   合穀穴，是人體大腸經上的重要穴位，對於大腸經循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發熱、牙痛等口腔疾病、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等病痛。 

   2、按摩內關穴

     第一、伸出左手，手掌和手腕之間，有一條橫線叫腕橫紋 

第二、舉起右手，三個手指併攏，把無名指放在左手的腕橫紋上。右手食指彎曲放在手腕兩根筋之間，即為內關穴，也就是你左手的內關穴。

第三， 在按摩的時候，就是大拇指垂直往下按，左手腕向內彎 曲，一上一下做一緊一按一揉一松的按壓，按壓的力量要慢慢加強，以指尖有節奏地進行按壓。按摩以產生 酸，麻，脹的感覺為最好。在按揉穴道時呼氣並收縮腹肌。

第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右手每次最少30 下，一天至少按摩2次。

第五、穴位不敏感者 , 或留有指甲者 , 需借助筆桿等物件代替手指按摩。

   內關穴所在的心包經經脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內關穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等。對預防治療心臟病，冠心病，風心病，早搏，房顫，咳嗽，氣管炎，肺炎，肺結核，心肌梗塞有特殊治療效果。

　3、按摩足三裏穴 

第一。   伸出左腿，有一個臏骨，在左腿的臏骨的下緣，有一個 凹陷，這個凹陷也就是胃經的一個重要穴位，這個穴位叫做犢鼻穴。

  第二、  把左手的四個手指頭放在犢鼻穴的下面，另外把右手的大拇指放在您左腿的脛骨的外側緣。大拇指和小指交叉的那個點，就是左腿的足三裏穴.   

第三、 用右手攥住左腿脛骨，大拇指仍然放在足三裏這個穴位上。用左手攥住左腿的肌肉，然後用左手拇指幫助右手拇指使勁往下按，一上一下做一 緊一按一揉一松的按壓。按壓的力量要加強，按摩以產生酸，麻，脹的感覺為最好。由於足三裏穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，或用磁頭按摩器幫助按摩，也可用敲擊錘敲打。在按揉穴道時呼氣並收縮腹肌.，用物件敲打足三裏穴位時，左右各60次。 

第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右腿每次最少60下,一天至少按摩2次。

  按摩足三裏穴對治療牙疼、頭疼、精神失常、發熱、瘧疾、盜汗、鼻炎、鼻出、口眼歪斜、口瘡、頸椎病、喉炎、胸悶、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、胃痙攣、黃膽、闌尾炎、消化系統、泌尿、前列腺肥大、尿頻症、生殖系統、全身關節疼痛等都有效。它對於五臟六腑，從頭到腳都有治療的效果。所以有人說，足三裏穴是一 個保健長壽的穴位。

   4、腹式呼吸

   腹式呼吸，坐臥皆可，最好是仰臥，全身放鬆。不但全身肌肉放鬆，思想也要放鬆，意守丹田，即小肚子。呼吸時胸部不動，吸氣的時候把小肚子鼓起，憋氣5—7秒，然後緩緩從嘴裏均勻呼出。每天兩次，每次5—10分鐘。

   腹式呼吸實際上是鍛煉腹部的九條經絡，腹式呼吸它所以能夠治病，是因為在腹部的肌肉運動的時候，這九條經絡都在運動。通過九條經絡的運動，能夠治療許多慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病。要做好腹式呼吸對於高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。

   5、以兩條腿為基礎的體育鍛煉

   以兩條腿為主的體育鍛煉，就是要根據個人的具體情況選擇不同的鍛煉方式，可靈活掌握。走路、慢跑、爬山、跳繩、跳舞等皆可。對不適合走路的人，下蹲鍛煉為最好。在做下蹲動作的時候，兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，進行自由下蹲。每天運動5——10分鐘。在下蹲的過程中，全身的肌肉都在運動，人體的14條經 脈也在下蹲動作中，隨肌肉運動而運動，因此它對於全身的五臟六腑各個器官都有治療的作用。