養生要訣
中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，
就有利於延年益壽。
1．測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你
的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的
平方除以體重，所得數如超過25為超重。
例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20－25)
2．不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。
在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總
患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。
但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3．少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的
危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌
的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌
和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的
30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖
症、心臟病和高脂血症。
5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有
保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果
和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化
，保護你免得胃腸道疾病。
7．多進鈣：中年人應注意補鈣。魚、杏仁、
綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，
應多吃。
8．重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，
能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和
米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，
而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的
免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽
，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、
肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，
每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險
可增加3倍。
12．少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，
而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險
。
13．多運動：45歲左右常進行體育鍛煉的男子，
比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。
每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不
太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14．忌亂性：性生活不能亂。撇開有患愛滋病
等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，
並使生活失去節奏。
15．淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去
追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響
壽命的一個重要因素。
16．擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜
的環境裏，會經常生病或煩惱，中年人應儘量
改善居處條件。
17．選職業：應從事你喜歡做又能勝任的工作
，否則職業對你的壽命將會有不良影響
。
18．避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率
僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。
19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、
沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和
苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等
。
20．勿獨身：有配偶的人，早死率比獨身者、
喪偶或者離異者明顯要低。
儘量和老伴生活在一起或和子女相依。
留言列表
