分析你自己的情緒
回想你曾經面對某個人情緒爆發的一件事情，
可能是一場爭論，
或是某人生你的氣或對你心煩，或是給你施加壓力等。
第一步是分析所發生的事情，
考慮一下他曾經對你說了些什麼以及怎樣對你說的。
對情境的分析：
１．
確認那個人的情緒
（他的體態語言說明了什麼）。
２．
注意所描述的事實
（他實際上說了什麼）。
３．
確認那個人的需要
注意：
事實與需要可能會不相同，
需要有時可能並不直接表現出來，要考慮他的體態語言。
４．
你做出了什麼反應？
你希望已經做出了什麼反應？
同時你自己的體驗可以作為瞭解情緒的信息源。
“情緒日記”容易記而且具有啟發性。
對每次體驗，要儘量回答以下問題：
１．
引起我憤怒的具體事情是什麼？
最激怒我的是什麼？
２．
我憤怒的根源是別人嗎？
是我自己嗎？
是一件東西或事情嗎？
３．
對這件事情我怎樣解釋？
還有我沒有考慮到的其他原因嗎？
在事情發生後哪些話使我更加憤怒？
４．
有什麼樣的身體感覺伴隨憤怒體驗？
５．
我表現了什麼行為反應？
我的反應是口頭攻擊嗎？
通過將情緒分類，可以使情緒緩和，也能使壓力緩解。
用這種方式分析一系列事件會顯露出你的憤怒形式，並且可以使你對自己形成較理性的認識。
(文/成向東的讀心術)
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