人生何處不相逢

老年人由於骨質中鈣的流失以及關節組織的退化，很容易患一些關節疾病，尤其是負重較大的膝關節，加上冬天一到，氣溫遽降，許多老年人的膝關節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺，就像是「氣象台」一樣。因此，為人子女的我們，更應該時常關心與叮嚀家中年邁長輩及父母要應該如何保護膝關節！

關心老年人膝關節╱注意保暖與選擇適合運動、控制體重

老年人為什麼一到冬天膝關節特別敏感？「寒主收引，寒凝氣滯，血遇寒則凝」，因為冷空氣對膝關節是不良的刺激，也就是膝蓋不耐寒，冬天關節內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，而造成疼痛腫脹等症狀。研究實驗發現，每天對實驗雞的膝關節進行2小時冰浴，持續30天，結果雞的膝蓋軟骨竟然出現明顯的退行性改變，並且軟骨表面會斷裂，以及軟骨細胞裸露，形成較為脆弱的一面。

1.膝關節要多保暖：膝關節周圍只有被筋膜包裹著，是名副其實的「皮包骨」，基本沒有肌肉、脂肪來禦寒，所以，一遇寒冷刺激就異常敏感，甚至因關節內血液循環不順暢，使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關節保暖，必要時戴上護膝，而本身有骨關節炎的患者，則更應該注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性發作。

另外，對於膝關節不好的老年人可進行適當的搓揉按摩，運用雙手手掌順著腿部搓揉達到有微熱感為好。這樣，不僅可以促進膝關節部位的血液循環，還有利於手掌的活動。

2.選擇適合的運動：即使有膝關節痛的老年人，仍然可以進行適合的運動，但是不宜選擇爬山、爬樓梯，這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大，每走一步對髕股關節會造成較大的壓力，行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的2倍以上，上下樓時更高，所以，不要勉強進行這一類負重過重的運動，避免造成膝關節加速老化。

對於老年人而言，健走、散步與游泳等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節磨耗。

3.注意體重勿過胖：老一輩常有的觀念「能吃就是福！」，然而膝蓋是人體下肢最重要的「負重關節」，有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的，有的老年人不愛運動，加上不忌口，往往體重容易直線上升，一旦體重過重，就有可能造成膝關節軟骨的磨耗，所以為人子女的我們，更要時刻關心與叮嚀家中年邁長輩及父母應該控制體重在合理範圍內。

另外，平日飲食要選擇高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮，以及根莖高澱粉類，老年人最好控制體重，避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。