提升代謝力 真人示範永不復胖纖體操

分類：瑜伽穴道運動
2012/11/08 01:15
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提升代謝力 真人示範永不復胖纖體操


1. 吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。



2. 吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。



3. 吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。



4. 跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。



5. 吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。



6. 吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3-5個呼吸。



7. 平躺於地面， 膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。



8. 上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。



9. 吐氣， 將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。











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引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=133228


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