提升代謝力 真人示範永不復胖纖體操

2012/11/08 01:15

提升代謝力 真人示範永不復胖纖體操


1. 吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放於兩側。



2. 吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。



3. 吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。



4. 跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。



5. 吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。



6. 吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,手指尖往前延伸,維持3-5個呼吸。



7. 平躺於地面, 膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。



8. 上身保持不動,吸氣,將大腿靠近身體,雙手環抱小腿。



9. 吐氣, 將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左,停留3~5個呼吸。吸氣,回到動作2,換邊進行相同動作。











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