健康跑步四原則：步幅小不易疲勞
隨著人們對健康問題的重視，
長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。
這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦
現代生活給個人所帶來的危害—『亞健康狀態』的產生，
故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。
但要想健康長跑要遵循四個原則。
1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，
慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
一般來說用自己的每分鐘晨脈數 (清晨清醒安靜時的脈搏數)，
乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率
來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2.步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉
在每一步中的用力強度，盡可能地延長跑步的時間。
步幅大了腳腕用力就會相應加大，容易產生疲勞，
從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，
一般應在3000米以上，不過要量力而行。
慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種
『主動的』消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
4.因人而異：這是從事『健康跑』的重要原則。
一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不
同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理
安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
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