健康跑步四原則:步幅小不易疲勞

分類:關於健康
2012/08/26 01:58



隨著人們對健康問題的重視,


長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。


這種群眾性的健身運動與競技體育不同,其目的是為了抵禦


現代生活給個人所帶來的危害—『亞健康狀態』的產生,


故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。


但要想健康長跑要遵循四個原則。



1.跑速要慢:不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,


慢速跑對心臟的刺激比較溫和。


一般來說用自己的每分鐘晨脈數 (清晨清醒安靜時的脈搏數),


乘以1.4~1.8,所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率


來控制初期長跑強度是比較適宜的。



2.步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉


在每一步中的用力強度,盡可能地延長跑步的時間。


步幅大了腳腕用力就會相應加大,容易產生疲勞,


從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄長跑。



3.跑程要長:既然叫長跑,跑程當然不能太短,


一般應在3000米以上,不過要量力而行。


慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量,這種


『主動的』消耗是降低血脂、血糖,緩解血壓的最好輔助方法。



4.因人而異:這是從事『健康跑』的重要原則。


一般來說,每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不


同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理


安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。




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