舒活24節氣／節氣操
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| 節氣操達人簡文仁 國泰醫院物理治療師.台灣健康醫院學會常務理事 |
暑氣將止熱氣在
雙腳張開與肩同寬，雙手高舉伸直，手指擺動，從高處緩緩放下至腰部。
雙手下放至腰部後，反轉掌心使其向上攤平，之後掌心向外打開。
要領：手掌向上伸展至高點時，腳尖可搭配微微踮起，幫助身體延展。
動作功效：手臂上舉動作，可增強肩膀、手臂肌肉伸展。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
年少輕狂趁現在
雙手向上高舉，左右來回舞動；雙腳以「滑步」方式，左右來回跳躍。
雙手往右邊舞動時，腳可向左跳躍錯開，呈現出屬於年少的活力意象。
要領：腳部進行左右滑步時，步伐同肩寬即可，雙膝可微蹲，以防過度跳躍跌倒。
動作功效：手向上揮動訓練手腕關節、手臂肌耐力；腳左右跳動可增強下肢運動協調性。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
【2011/08/20 聯合報】
全文網址: 舒活24節氣／節氣操 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6537767.shtml#ixzz1VZfaYi88
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