人生何處不相逢

但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。

所以，腰椎的保養非常重要。                                                                       
                                                                                                   
  你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發

半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前

坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……                                                   
                                                                                                   
  　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，

這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的

「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，

從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有

頸腰椎病。                                                 
                                                                                                   
  　　椎間盤突出是怎麼回事？                                                                       
                                                                                                   
  　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，

所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、

作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，

軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，

最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，

並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，

又分為膨出、突出以及椎管狹窄。                                                     
                                                                                                   
  　　保衛腰椎行動起來                                                                             
                                                                                                   
  　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，

肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也

因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，

如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，

讓神經受到擠壓。

起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、

「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變

為增加腰部負荷的動作。                                                   
                                                                                                   
  　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最

欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，

增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，

就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，

不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕

甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，

每次10分鐘。                                                                 
                                                                                                   
  　　鍛煉下身肌肉群：傷害?。強健的腿部能有效

擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，

維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。                                                                             
                                                                                                   
  　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎

每天前屈的次數會高達3000~5000次。

果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個

沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，

又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。                                                             
                                                                                                   
  　　Tips：你的腰椎有問題嗎？                                                                     
                                                                                                   
  　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，

說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，

去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。                                                       
                                                                                                   
  　　1. 如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。                                                 
                                                                                                   
  　　2. 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔

向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。                               
                                                                                                   
  　　3. 平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。  

                                                        
                         4. 平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，

抬到一半就疼痛難忍   忍   忍                                                                          

千年緣