人生何處不相逢

靜坐時如何保持脊柱中正

    練功靜坐時，保持脊往中正的態勢，含胸拔背非常重要，這是練功調身的基本要求，一些練功者入坐時間稍長，脊柱就非正常彎曲，影響練功取效，對身體健康也有害。脊柱非正常彎曲，未能保持中正姿態，表現在頸椎部分是向前探頭或低頭，表現在胸椎部分是弓背，表現在腰椎部分是塌腰。

練功時保持脊柱中正，克服脊柱非正常彎曲現象，應做好以下幾方面的調整。

一是採取適當的坐姿，坐時儘量採用雙盤，因雙腿盤坐後，雙膝、臀部三點構成一個平面，體態相當穩定。由於雙腿的重力形成一種向前拉上半身的力，上半身則可以保持放鬆、自然伸直的狀態，且腰、臀部肌肉放鬆，不易疲勞。如不能採用雙盤，也可採用單盤，並在臀部下加個小墊子，坐下後抬起臀部，上身前傾，亦可使身體保持正直。也可採用平坐的姿勢。

二是人坐時要注意調身。調身的要領是：含胸拔背，下頜微收，頭頸懸空淩頂，頭要正，頸要直。含胸並非要弓背，而是微收心窩處，也不要挺胸，要保持胸椎向後曲的正常狀態，拔背是把背部拉開，使整個脊柱鬆開。下頜微收不是低頭，而是整個頭部向後收，這樣可以使中脈正直，任督兩脈通暢。平時可對著鏡子或讓別人指導著練習。睡覺時枕頭不宜太高，以免影響頸椎的形態。

三是用意和運氣。人坐之後，用誘導的方法，意念自己的頭部被吊起，把整個脊柱拉開，脊柱內充滿真氣，使身體保持正直。打坐一段時間後，會感到脊柱疲勞。此時就用目光內視玉枕片刻，待有氣感後就順著脊柱向下看，同時意想整個脊柱象一根透明的日光燈管，裏面充滿真氣。從上向下一直看到尾椎，再向上看，反復看幾次，回到頭部時收功。隨著觀想，稍微調整體態。邊用意，邊運氣，邊調整身姿，脊柱就會自然伸直松正。