少吃、不動 反而難瘦
少吃、不動 反而難瘦 |
 | ||
| ||
夏天衣服穿得少，身材一覽無遺，不少人被迫揮汗瘦身，但效果卻不理想，有的甚至越減越胖。瘦身專家發現，這些民眾都用錯方法，以為只要少吃就會瘦；國外研究顯示，少吃會改變新陳代謝降低瘦身效果，不配合運動當然瘦不下來。 台北市立聯合醫院陽明院區護理師葉雪萍表示，最新國外研究報告指出，過去認為每天只要少吃500卡的熱量，一周就可減重0.45公斤，但美國學者指出，少吃會改變體內的新陳代謝，讓瘦身效果減少三分之一。 她說，過了30歲，基礎代謝速度每10年約下降5%，很多人常抱怨吃的東西明明和年輕時差不多，甚至還有點運動習慣，體重卻不斷攀升，正是這個原因。 她說明，熱量消耗分三大部分，一是基礎代謝，就是整天靜止不動時，身體消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本功能所需的熱量，這大約消耗全天7成熱量。二是身體活動，包括上班、運動、走路等，約占全天熱量消耗2成。第三是食物處理，指食物消化、吸收、儲存及運送過程消耗的熱量，大約占全天攝取熱量的1成。 人體熱量消耗最主要靠基礎代謝，提高身體基礎代謝率就容易瘦下來。根據研究，1公斤脂肪只能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75至125卡熱量，把身上脂肪變成肌肉，是瘦身成功與否的一大關鍵。 葉雪萍說，有氧運動是不錯的選擇，除了可立即燃燒脂肪，還有「悶燒效應」，運動後可持續燃燒熱量達48小時；重量訓練則有助於增加肌肉量，有氧運動及重量訓練雙管齊下，瘦身效果最好。 【2012/07/29 聯合晚報】 |
全文網址: 少吃、不動 反而難瘦 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7257336.shtml#ixzz223jkL5wP
Power By udn.com
全站熱搜
留言列表
