3式晨醒瑜伽
1、嬰兒式 緩解疲勞，讓你精神百倍
step1 跪坐在地上，膝蓋分開約兩個拳頭的位置，臀部觸碰到腳趾。雙手舉起放在腿上，兩眼閉合約1分鐘，然後慢慢地睜開眼睛。
step2 雙手從大腿慢慢向前至膝蓋，然後至地板上，兩臂打開與肩同寬，兩肘伸直，保持均勻地呼吸。
step3 當你呼氣的時候身體先前傾斜，額頭觸地。保持自然地呼吸30秒，然後呼氣，慢慢回到第一個位置。
注意：集中意識，進入一個冥想的境界，同時臀部不要抬起。
2、眼鏡蛇式 讓身體充滿元氣
step1 俯臥在地上，兩腿併攏，手臂在身體兩側伸展，掌心向上。
step 2 兩手屈肘，手撐在胸部側邊，兩肘夾緊身體。
step3 呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。
step4 手撐著地板，包括胸部在內，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。
step5 30秒後，呼氣，慢慢地回到開始位置並休息。
注意：做動作的時候要慢慢地，不要急於完成。甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。
3、駱駝式
step1 跪立在地上，膝蓋併攏，兩手放在腰間。
step2 左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。
step3 保持腹部位置，背部向後傾斜，胸部向前推30秒。
step4 放開雙手慢慢回到第一的位置。
注意：動作要慢，同時呼吸要保持均勻。
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