3日軍人餐減肥6公斤
鄭秀文:3日軍人餐減肥6公斤
鄭秀文所實施的「3日軍人餐」讓自己減掉6公斤,雖然效果不錯
,但她透露餐點的份量太少,非常容易餓,需要依靠強大的意志力維持。
所謂「3日軍人餐」即是每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水,3選1,食物配餐如下:
第1天早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙,吐司1片,午餐燙魷魚4盎司,晚餐雞肉、豬肉
、牛肉3選1,吃4盎司,外加蘋果1個、香草雪糕2匙。
第2天早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個,午餐主食4盎司外加5片蘇打餅乾,
晚餐吃雞肉腸2條、花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。
第3天早餐起士1片、蘇打餅乾5片、蘋果1個,午餐雞蛋1個外加吐司1片,晚餐燙魷魚4盎司
、紅蘿蔔4盎司、花菜4盎司、哈密瓜半個、香草雪糕2湯匙。
★ 營養師建議
陳柏方營養師表示,份量過少的餐點,雖然熱量低,但若不到1日所需的最低熱量800大卡,
恐讓基礎代謝率降低,當基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,
控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致更容易貯存脂肪,
待恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水準。
建議想要減肥的民眾還是謹記健康減肥法,即依照蛋、豆、魚、肉、蔬果均衡攝取
,且盡量吃到7、8分飽;切勿吃消夜,若晚上非常容易餓的人,
可選擇甜 度較低的水果(不超過1顆為主),或是3、4片蘇打餅乾配溫牛奶;
加上多步行、或是抽出時間騎腳踏車、跑步等可以立即做的運動,才容易持之以恆且不容易復 胖。
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