心裡調攝化煩憂
( 胡勇 )
這幾年發現得抑鬱症的人或有抑鬱傾向的人越來越多了，
有的因為生活壓力，工作壓力，家庭壓力等等原因。
但大多是性格內向，猜疑心重遇到問題情緒低落，又不喜歡和朋友訴說，
時間久了憋在心裏就變成了各種疾病，一但身心裡真的有了病變就難以根治了，
所以要保持良好的心情，心中的不快要想辦法儘快排出，不能總是憋在心裏。
成語“喜怒不形於色”
成語“喜怒不形於色”
意即高興和惱怒都不表現在臉色上，指人沉著而有涵養，感情不外露。
但若從健身來看，“喜怒不形於色”是有損健康的。
生活中，誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，
生活中，誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，
善於控制和調節情緒的人，
能夠及時化解、消除，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。
“喜怒不形於色”則強行壓抑情緒的外露，會給人們的生理健康帶來很大的危害。
因為情緒中的聲調、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。
因為情緒中的聲調、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。
心臟活動，血管、汗腺的變化，
腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，卻受人們主觀意志的控制。
那些表面上看來似乎控制住了情緒的人，
那些表面上看來似乎控制住了情緒的人，
實際上卻使情緒更多地轉入體內，使內臟器官受到損害。
因此，不良情緒如果已經產生，就應當通過適當的途徑排遣和發泄，千萬不要悶在心裏。
異地發泄：
當你盛怒時，不妨趕快跑到其他地方，做一些體力工作，或者乾脆跑一圈，
異地發泄：
當你盛怒時，不妨趕快跑到其他地方，做一些體力工作，或者乾脆跑一圈，
這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。
在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。
許多人在痛哭一場後，悲傷心情就緩和許多。
這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。
理智消解：
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。
理智消解：
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。
對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下，
自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，
分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
轉移情緒：
在不良情緒襲來之時，儘量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以“學而忘憂”。
轉移情緒：
在不良情緒襲來之時，儘量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以“學而忘憂”。
根據現代生理學的研究，當出現不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時，
感官會產生出不愉快的信息，並不斷將其傳入大腦。
如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，
爭取建立愉快信息的優勢中心，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
心理調整：
不良情緒的心理調整方法比較多，
心理調整：
不良情緒的心理調整方法比較多，
如自我鼓勵法～用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，
鼓勵自己與痛苦和逆境進行鬥爭；
語言暗示法～
語言暗示影響著人的心理和行為，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，
進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用；
疏導法～
人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；
環境調節法～有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，
這對於調節人的心理活動有很好的效果。
聽聽音樂：
音樂能直接影響人的情緒和行為，
聽聽音樂：
音樂能直接影響人的情緒和行為，
節奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人激動、興奮，
而旋律優美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕鬆愉快。
遇到憂愁、驚恐、煩惱時可聽聽輕音樂，或放聲高歌。
可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消雲散。
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