人生何處不相逢

眼 部周遭肌肉突然不自覺的異常頻繁跳動，抖個不停，整臉看似眼歪嘴斜，

很多上班族曾被自己這樣突如其來的症狀嚇壞了，其實這些症狀的發生主因就是

「顏面神經 失調」。根據臨床經驗，越來越多上班族曾患顏面神經失調，

尤其是30歲上下、從事競爭較為激烈的業務或行銷工作的上班族。

如果顏面神經失調究竟該怎麼辦？適當休息與紓解壓力是最有效的解決辦法。

臺安醫院神經內科主任-黃尚本醫師表示，很多壓力大和經常熬夜的上班族，

曾因過度疲勞或壓力大，眼部周遭肌肉不自覺的頻繁抽動，這就是顏面神經失調。

以醫學定義來看，顏面神經失調通常指一種無法控制，

且無意識地連續收縮眼皮的 疾病─眼皮肌肉會不自主的持續異常收縮及痙攣。整體而言

，顏面神經失調患者的眼睛通常都很正常，但眼皮被迫連續關閉會引起視覺障礙，

患者也經常會被這突如 其來的症狀嚇壞。

■ 自律神經失調　導致顏面神經失調

究竟顏面神經失調如何發生？主要跟自律神經失調相關。正常而言，

身體肌肉分為隨意肌和不隨意肌兩種系統。其中隨意肌是指人能隨心所欲控制的肌肉，

如 看到人，對人眨眼睛、對人笑，以上肌肉動作是經由大腦下達指令才產生；

而不隨意肌是指身體不需經過大腦下指令，就會自動產生動作，也稱為自律神經系統。

例 如看書看得太久，眼睛感到疲累，身體為讓眼睛休息，眼皮就會不自覺眨一下。

由此可知，自律神經系統的功能是彌補隨意系統的空檔，讓身體能有放鬆和休息時間，

不讓神經繃得太緊。就像駕駛員開飛機很累時，便會啟動自動飛行系 統，讓身體休息一下

。但若自律神經系統太過活躍，過於取代隨意系統的自我控制能力，

會讓身體產生過多不自覺動作，也就可能導致顏面神經失調。

■ 壓力、休息不足　最可能導致自律神經失調

黃尚本醫師指出，造成自律神經失調的主因分為先天性和後天性。先天性指的是體質，

有可能是遺傳，像有些人個性比較容易激動、緊張、睡不著覺，其自我 控制系統，

就比一般人容易出問題，導致顏面神經失調。　最常見的後天性原因，是壓力、

經常熬夜、睡眠不足、情緒不佳；其中，睡眠不足是顏面神經失調患者最 常見、可辨別的警訊來源。　

顏面神經失調的發生都在一瞬間，很難有清楚可辨的身體徵兆

。不過當上班族意識到自己睡眠品質不

佳，就要嚴防發生顏面神經失調。睡眠品質不佳，主要可從底下四件事來判斷：

1.白天猛打瞌睡。2.晚上毫無睡意。3.早醒，經常半夜3、4點驚醒。4.一直作夢，

無法安穩入睡。

■ 調整好生理時鐘　遠離顏面神經失調

黃尚本醫師強調，避免顏面神經失調最有效的方法是良好的睡眠品質與紓解壓力

。調整好個人生理時鐘，將有助於上班族擁有良好的睡眠品質：

一、睡覺睡到自然醒：這是最好的睡眠狀態。睡眠週期，從淺睡、深睡，

到快速動眼期，通常需1.5到2小時，充足睡眠時間則應完成3到4個睡眠週期，也就是約6到8小時。

二、固定臥床時間：每天臥床時間隨個人而定，重點是固定上床時間

，讓大腦有明確的睡眠時間表，往後時間到，大腦自然會有睡意。

三、多曬太陽：大腦主要靠光線差異產生睡意，也就是「日出而做，日落而息」。

上班族白天在戶外活動，眼睛看到光線，會產生「退黑激素」，大腦便知現 在是白天

。到夜晚，沒有光線，不會產生退黑激素，大腦就知道這是晚上，該睡覺了。因此，

為讓大腦有明確的白天或夜晚意識，上班族要多曬太陽，如利用中午買 便當時間，多到戶外走走。

四、睡前2小時不使用電腦。電腦已是上班族不可或缺的生活必需品，

但電腦螢幕的亮度與閃爍頻率

，卻會讓大腦誤以為是白天而毫無睡意，所以建議上班族睡前2小時不要碰電腦。

顏面失調既然是壓力過大造成，所以在調整過程中，請大家應把重心放在如何幫自己抒壓，

抒壓的方式有很 多，但找出自己壓力的根源，其實比轉移注意力更重要。因為很多人的處理

，僅止於轉移注意力，然而如果壓力的來源一直沒有解除或者不知如何應對，

那麼因壓力 引發的身體不適可能就會不時復發。

其實對壓力來源都有方法可以面對，讓我們產生身心不適的原因，

常在於我們不願去面對自己的問題或狀況而選擇逃避。有壓力過大導致身心困擾的朋友

，歡迎和我討論根本解決之道。

張老師～安妮