人生何處不相逢

今天立春，立春是春天第一個節氣，也是24節氣之首。立，象徵開始；春，代表季節。立春到來，表示萬物萌生的春季已經展開，雖然氣溫依舊寒冷，但過了立春，可明顯感到白晝漸長，氣溫也逐步趨暖，春暖花開的腳步已近。

每年立春都在二月初，雖立春後，陽氣升發，大地萬物生機蓬勃，但此時乍暖還寒，抵抗力差的嬰幼兒與年長者，還是要注重保暖，早晚適時添加衣物，以免受涼感冒。

初春由寒轉暖，不少細菌、病毒此時開始蠢動，包括腸病毒、急性腸胃炎等消化道疾病等，隨氣溫回暖湧現。患有氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎等過敏兒，定時服藥之餘，也要防範病情在季節交替之際復發。

春季在五行學說中屬木，調節身體血液的「肝臟」也屬木，與春相應；且春主發，代表入春後，人體肝臟機能調節會更加活躍，所以中醫強調春季養生，首重護肝。

肝屬木，介於藍色與綠色間的「青色」也屬木，春季養肝，可多走到戶外踏青，升發陽氣，也可多吃芹菜、菠菜、韭菜等葉菜，促進肝氣循環、消除疲勞與提升免疫力。

飲食不宜再像冬季一樣，偏重高熱量的溫補食材，應開始減少肉類、辣椒等攝取，轉為清淡飲食。體質虛寒者，可適量攝取蔥、薑，不但可抵擋初春寒氣，也可疏肝理氣。

除了藉由清淡飲食養肝，春季作息最好早起，把握沒下雨的好天氣，多到郊外活絡筋骨。立春之後，大地欣欣向榮，日常穿著可嘗試選擇色彩粉嫩、鮮豔色系，符合季節特性，也有助於保持心情愉悅，降低情緒易怒而傷肝的機會。

「舒活＠24節氣」從去年的雨水到今年的立春，已完整介紹全年節氣，健康版未來將以新形式，提供節氣養生訊息。

●節氣操
簡文仁／國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事

1. 雙腳張開與肩同寬，微蹲馬步；雙手掌向上攤開。 示範／節氣操達人簡文仁

2. 隨著吸氣，雙腳從微蹲馬步站起，雙手掌 跟著呼吸上抬。 示範／節氣操達人簡文仁

3. 最後吐氣，雙腳馬步微微下蹲，雙手掌改 成下壓，表達「播種」意象。 示範／節氣操達人簡文仁

4. 腳呈弓箭步，雙手打開掌心向上，呈托捧姿態向左方迎送。 示範／節氣操達人簡文仁

5. 身體回正， 雙腳微蹲馬步， 雙手掌心仍托捧向上。(圖4的動作再重複一次，改向右方迎送。) 示範／節氣操達人簡文仁

要領：雙手左右向外延伸時，腳踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。

動作功效：強調腰部旋轉，腿部下蹲可增加大腿肌耐力。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。