中醫養生簡便易行的散步健身方法
中醫養生簡便易行的散步健身方法 歷來主張身體要經常勞動，運動強度要以 個人身體情況而定，但不可過度。 下面介紹幾種簡便易行的散步健身方法： 1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應走20到40分鐘。 此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統疾病的人。 2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步， 每次應走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。 3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。 這樣一退一進反復走5次到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆症、神經疾病的人。 4、擺臂散步法：走時兩臂前後做較大的擺動 。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、 上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。 5、摩腹散步法：步行時兩手旋轉摩腹部， 每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。 此法能增強腸胃道功能。 |
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