人生何處不相逢

 　不少老年人身體沒有大礙，但是經常入睡困難。

下面，介紹一種無須吃藥的“安眠三步法”，

只要你每天睡前堅持練習，不僅可以助你安然入夢，

還能幫你保健、防衰老。

　　第一步:熱水泡腳、搓腳。

　　將雙腳放入盆內，倒入38℃~ 43℃ 的熱水，

使熱水沒過腳踝，泡腳15分鐘以後，用雙手搓揉雙腳腳掌，

直至搓得腳掌發熱，最後用幹毛巾將雙腳擦幹。

這種做法可以加速下肢血液迴圈，從而防感冒、

促睡眠、強體魄。

　　第二步:雙手輕輕揉腹。

　　平躺在床上，保持肌肉放鬆，先用右手按順時針方

向圍繞肚臍眼揉腹50圈，

再換左手按逆時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，各重複一次，

切記動作輕緩柔和、呼吸自然均勻。

這種做法能強健腸胃及腹壁肌肉，

增加消化液分泌和胃腸蠕動，從而促進人體的消化和吸收。

　　第三步:十指撓頭。

　　雙手左右開弓，從前額往後各撓頭100次，

由輕到重，由緩到快，直到撓得兩手發酸、頭皮發熱。

建議一邊撓頭一邊數數，等數到100次時，停下一切動作，

不久，即可入睡。這種方法能保養腦神經，起到安神效果。