四大居家地板運動(圖文)
四大居家地板運動
以下介紹4種運動，讓妳在家輕鬆完成，亦可增進自己的體態美，讓妳成為美麗
、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上
，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時
至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細
腹部運動
平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用
腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰
在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
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