人生何處不相逢

揪出「發胖」的飲食壞習慣

即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！

飲食壞習慣１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
發胖事實：常常晚起，所以早餐總是很晚吃，到了中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜...

建議：

※調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！

※早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！

飲食壞習慣２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
發胖事實：和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣！

建議：

※幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既陽光又可以消耗卡路里喔！

※將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也可以開個小型party，每個人做一道健康的料理，既不失樂趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等的）或是火烤兩吃吃到飽！

飲食壞習慣３：常偏食，常吃垃圾食物
發胖事實：我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑...三不五時就會想搞賞自己一下！

建議：

※養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害喔！此外，計算每日攝取的卡路里，減少脂肪和糖分的攝取，也是有用的唷！

※想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包一樣可怕...．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食 ＂風平浪靜的好...

飲食壞習慣４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
發胖事實：古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！

建議：

※大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天物的罪惡感！

※看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了！

飲食壞習慣５：看到別人吃就會想吃
發胖事實：我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ...

建議：

※美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分就得靠自己的意志力了...實在沒辦法就請朋友一起幫助你吧，看能不能不要在你面前吃...

※嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是少吃為妙吧！

飲食壞習慣６：不論何時何地，對食物來者不拒
發胖事實：不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！

建議：

※培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！

※想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了！

飲食壞習慣７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
發胖事實：大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心！

建議：

※以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓身體好菌多多啦！

※隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！

飲食壞習慣８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
發胖事實：尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化...

建議：

※餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！

※一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食唷！