人生何處不相逢

【健康十訣】

1）立如松／站立的時候，要像棵蒼勁的

松樹一樣，挺直脊椎和頸部，讓體重平均

落在兩腿與腳掌上，整個身體就不會

彎腰駝背，而顯得精神飽滿。而且，

身體器官得以處於正常的部位，不受

外來的壓力影響，才能發揮正常的功能。

2）坐如鐘／坐姿要穩，有如一口四平

八穩的大鐘一樣，端端正正，穩穩當當，

身體就不會前傾或後仰，也不會出現

左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，血氣

暢通，自然百病不侵。現代人坐姿

大多不端正，很容易導致身體不適，

例如產生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至

嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。

3）行如風／走路的時候走快一點，可以

加速血液的循環，幫助內臟運動，加上

步行需要消耗體力，對消化系統很有幫助。

每天步行30分鐘有益健康，每分鐘走

一百步，效果更顯著。

4）臥如弓／人的一生有三分之一的時間

都躺在床上，睡眠品質影響健康甚大。

臥如弓即側睡，形狀像弓，它的好處是使

內部的器官不會受到壓力。此外，睡覺時

要盡量放鬆頸部與四肢，兩臂與兩腿

應該放在自己覺得最舒服的地方，避免

手壓住胸部、手臂與腿相互擠壓，因而

妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。

5）營養豐／要維持旺盛的體力，必須

靠豐富的營養，補充營養不是三餐

大魚大肉，而是要注意飲食均衡、不可

偏食，更不可暴飲暴食，也不要亂吃

補品，或吃、喝刺激性的東西，要給

腸胃適當休息的時間。

6）運動充／人稱為動物，要「活」

就要「動」。特別是一旦體內攝取了

過度的熱量，就必須靠著充分的運動

才能排出體外，並促進新陳代謝、活化

細胞、增進體力。運動不限種類，不妨

選擇適合自己的興趣及體能的運動，最

重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7）精神蓬／隨時「提起精神來」。一個人

若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，

不但容易意志消沉，久了之後，連親友

也會避而遠之。相反地，一個人若時常

表現出朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，

笑口常開，別人也會樂於親近，讓生活

更加充實愉快。

8）情緒鬆／現代人的生活步調緊張繁忙，

特別容易感受到壓力。日本的醫學專家

春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內

革命》，強調當一個人發怒或感受到

強大壓力時，腦內會分泌一種去甲腎上

腺素的毒性物質，使血管收縮、中止

血流，容易罹患血管或心臟等疾病。

相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，

就會分泌出「腦內嗎啡」（Endorphin），

具有促使血液順暢、強化記憶力、讓右腦

活絡等功能。所以，保持心情愉快、放鬆

情緒絕對是維持健康的必要條件。

9）菸酒空／少量的紅酒對血液循環

有助益，菸則是百害而無一益，最好戒除。

10）大便通／排便對人體健康非常重要，

尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間

和品質。要維持排泄暢通，必須多攝取

蔬果等高纖維食物，加上充足的運動、

正常的作息。

以上「健康十訣」，我把它當成每天

提醒自己的「順口溜」，隨時注意，

持之以恆地進行。

（本文作者／梅可望）

（摘自／95歲長壽大師的不老秘訣

／平安文化出版）

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