人生何處不相逢

錯誤動作示範：請避免腰部塌陷或身體中心線無力的動作。支群甫／示範 記者吳意政／攝影

「支式增肌減脂操」為專業健身教練支群甫融合徒手肌力訓練、皮拉提斯與瑜珈動作所設計之健身操，不但可以鍛鍊肌力，還可以提升柔軟度，也可透過其中反覆動作加強心肺功能。

若長期練習此健身操，可以增加肌肉、減少脂肪，還能增強體力，既瘦身又可加強柔軟度，一舉數得，且只需要一張墊子就可以開始運動，方便又省時。

動作與動作過程當中強調自然及流暢地轉換，循序漸進增加強度，並提供可替換動作，安全且低衝擊的特性適合男女老幼。此外，此健身操可運動全身九大可動關節，具備訓練強度，可視個人需求串聯各式動作。每項動作均依暖身、伸展、主運動、伸展及完全放鬆之流程進行。

本健身操包含五個健身動作：（一）下犬式與上犬式交替，（二）單邊劈腿下上犬式，(三)反向劈腿下上犬式，（四）平台式與貓式混合，（五）平台式與泳式混合。

本周介紹（五）平台式與泳式混合。平台式與泳式的混合可以強化雙腿的肌耐力，加強大腿內側的柔軟度，也可強化下背和和脊柱周邊的肌肉，一個動作一舉多得。此動作可一次進行五組，每一組進行二十下。