1. 甲狀腺荷爾蒙或維生素B12不足

迷糊、健忘，可能是維生素或荷爾蒙缺乏的訊號。美國亞利桑那州梅奥診所（Mayo Clinic）預防醫學部的渥佛爾德醫生(Robert Orford)表示，甲狀腺荷爾蒙不足，導致新陳代謝緩慢，會影響血液流動和腦細胞的功能。維生素B12不足所引起的貧血也會有相似症狀。大多數人可從日常飲食中攝取足夠的維生素B12，但若患有克隆氏症(Crohn's disease)，或乳糜瀉(Celiac Disease)，則會阻礙維生素B12的吸收。

應對措施：渥佛爾醫師建議到醫院做全面性健康檢查，找出原因加以治療。同時要求醫生做心血管疾病危險因子檢查，諸如：高血壓、高膽固醇、代謝症候群或前期(潛伏性)糖尿病，因為這些疾病如果不治療，也會導致認知功能衰退。

2.進入更年期

如果妳將進入非育齡期，頭腦不清晰可能是更年期開始的信號，即停經的醞釀期。當女性荷爾蒙(雌激素)分泌減少、月經週期不規則時，即達到停經期。美國麻州總醫院女性心理衛生中心的精神病學家，皮爾森醫生(Kimberly Pearson) 表示，注意力不集中，是接近停經期的女性常見的症狀，大多數婦女會覺得頭腦不再如以往清晰敏捷，說話感覺詞窮。

應對措施：如果出現更年期症狀，如熱潮紅、出汗、心悸、眩暈等等，可考慮短期使用荷爾蒙補充療法（HRT）以渡過此段不適時期。皮爾森醫生表示，患者使用後腦力可獲得極大的改善，但若因健康因素不能使用HRT，咨詢醫生是否適合以低劑量、有助提升腦力與注意力的藥物利他能（Ritalin）替代。

3. 藥物造成

服用或停用抗抑鬱藥，均會影響情緒與注意力。抗組織胺劑、鎮靜劑、抗焦慮等藥物會導致昏睡，抗抑鬱藥、貝他阻斷劑（Beta blocker）及其它藥物會導致意識不清。安眠藥造成注意力下降的副作用更大。另外，最近美國食品暨藥物管理局（FDA）警告，降膽固醇藥物斯達汀（ statins）會增加記憶力喪失風險。每日服用一定量輔酵素 Q10可降低斯達汀副作用。

應對措施：詳實列出最近所服用、停用之藥物，並諮詢醫生何種藥物在服用時、停藥時、或與其它藥物混服或長期服用會影響注意力。多瞭解自己所服藥物的相關知識，與醫生討論時才能收穫更多。美國國家圖書館(National Library of Medicine)的PubMed、MedLine及DailyMed網站可查詢所需的用藥資訊。

4. 正在戒煙中

研究顯示，長期吸煙罹患阿茲海默症、血管性失智症(即老年痴呆症)的風險增加一倍以上，所以越早戒掉越好。 美國布朗大學（Brown University）心理學家克里斯托弗•卡勒（Christopher Kahler）提到，戒煙期會經歷「注意力不能集中」的尼古丁戒斷症狀。但戒煙成功後，所獲得的心理健康，再辛苦也值得。

應對措施：卡勒教授表示，帶著越愉快的心情戒煙越能成功。他保持好情緒、心情愉快妙招是：每晚記下當天生活中三件開心的事；寄封感謝信給應該感謝的人；挪出一部份戒煙後省下的買煙錢，與朋友做點好玩、開心的事。分享戒戒煙經驗，能常保快樂心情。

5. 不良飲食習慣

加拿大滑鐵盧大學的人體運動學助理教授米德爾頓博士(Laura Middleton)表示，飲食習慣對頭腦的清晰影響極大。不良飲食習慣不但會增加肥胖、高血壓、高膽固醇風險，還會損害認知功能。肥胖者大多活動力不足，而運動則是頭腦清晰的要素。

應對措施：米德爾頓博士的格言是：如果對心臟、心血管系統有益處，則對腦部亦有益處。她建議堅持地中海式飲食原則，即飲食中多魚與蔬果，少肉、飽和脂肪、加工食物。減少甜食摄取量，能改善頭腦的不清醒。

6. 過度焦慮

麻煩事接二連三：工作考績不好，而公司正要裁員；國稅局通知要查稅；醫生要安排另一輪檢查。很納悶為什麼注意力不能集中。當人面對不確定性、威脅或即將發生的事情時，通常會產生擔心、恐懼、緊張、心神不安等的焦慮情緒，而過度焦慮會導致注意力不能集中。

應對措施：將注意力轉移到積極的活動上。耶魯大學心理學家諾倫豪克西瑪博士(Susan Nolen-Hoeksema)提到，如果因過度擔憂而無法集中注意力，先拋開憂心的事，做些輕鬆有趣的事讓頭腦清醒。適度的運動與休閒、學做道新菜、找朋友傾訴煩惱或將它寫出來等，這些正面行動均可減緩干擾注意力的心理壓力、清除腦部有害的壓力賀爾蒙。另外，許多醫學證實，長期打坐不但能緩解壓力、緊張、焦慮情緒，還可以提升專注力。

7.忙碌的生活節奏

生活太忙碌，滿腦子工作、家庭、孩子、還要應付人情世故。手裡做著這件事，心裡擔心著下件事，不能專心。專家們表示，忙碌生活易導致注意力不集中、記憶力衰退。

應對措施：諾倫豪克西瑪博士的提供她作法：定時休息，她設定黑莓機定時提醒自己停止工作5分鐘，休息緩口氣及重新排列待辦事項順序。往後退一步，給自己緩衝空間，有助於分清事情的輕重急緩，有些事或可拒絕。開口說「不」或許不容易，但可以學習。她表示，需要多練習，同時要有「情況再糟世界也不會崩塌」的認知。許多人在拒絕他人方面存在的心理障碍是，擔心對方不能理解、會傷害對方、會損害人際關係、過份在意他人的評價，於是總是屈就自己，成全别人，以致給自己造加不必要的壓力。
（責任編輯：李正雄）