人生何處不相逢

安慰人的10大原則

隨著年紀的增長、人世的變遷，

我們經常會碰到欲言又止、

不知道 該說什麼的窘境。

朋友打電話告訴你， 他失業了；

同事的檢查報告出爐， 確定他罹患癌症；

大學同學正經歷 婚變，準備離婚；

好朋友的媽媽 得了老年失智症；

岳父突然死亡， 而老婆為來不及見

最後一面而抱憾……。

面對這些傷痛或難堪，能幫什麼忙？

應該幫忙嗎？怎樣幫忙才有效？

要幫到什麼樣的程度？

而當朋友痛哭無語時，該如何

按捺內心的不安與疑問，傾心聆聽

並安撫他的苦痛與焦慮？

而當自己遭遇困難、瀕臨

絕境時， 該如何適時求援？

我們具備坦然 接受別人幫忙的能力嗎？

對許多人而言，目擊別人的傷痛 與不安，

是件很痛苦的事，我們 經常會想快速

解決它、採取某些行動， 或設法

提供立即的解脫。

有些人則為了避免說錯話，

寧願 選擇什麼都不說，

而錯失表達關心的時機。

我們每天都與不同的人，

進行許多不同的「對話」。

我們可能事先在腦海中做練習，

或只是順口說說、想到什麼就說什麼。

當別人需要支援，或是自己需要

求援時，卻往往言不由衷，

或不著邊際、拐彎抹角，繞一大圈

而終究無法切入重點。

該如何開啟「發自內心」的深層對話？

而不是僅止於「絞盡腦汁」的表面對話？

該如何整合身、心、靈，

以自然之姿 來做最有效的對談？

《Healing Conversation》作者

南絲．格爾馬丁，針對如何彌補

人際溝通的鴻溝、適時適度表達關心，

提供了「療效對話」的10項原則。

所謂「療效對話」，是指將心比心、

設身處地的對談，讓求援者

獲得適度紓解，進而自然地

達到「治療的效果」。

當你不確定「說什麼？」和「如何說？」

的時候，本書可以提供許多實用的參考。

療效對話的10大原則：

 1. 聆聽 聆聽不是保持沈默，

而是 仔細聽聽對方說了什麼、

沒說什麼， 以及真正的涵意。

聆聽也不是指說話或發問；

通常我們會急於分享自己的故事，

或詢問 對方問題，以為

這樣就是聆聽該有的姿態。

然而，所謂的聆聽，應該是用

我們的眼、 耳和心去聽對方的聲音，

同時不急著 立刻知道事情的前因後果。

我們必須 願意把自己的「內在對話」

暫拋一邊。 所謂的「內在對話」，

是指聆聽的同時， 在腦海中不自覺

進行的對話，包括 動腦筋想著該說什麼、

如何回應 對方的話，

或盤算著接下來的話題。

2. 停頓 在對話之間，有時說，有時聽；

當聽到自己心裡響起「我不懂……」的

聲音時，就是該暫時停頓一下問對方：

「我是否錯過了什麼情節？」我們還

必須提醒自己，放慢不自覺產生的

機械式反應，例如，想快速解決對方的

不安，因而沒有正面思考問題，

便 直接跳到採取行動的階段──

說些或做些我們認為對對方有益的事。

從容不迫地停頓與思考，可讓我們 停止

下判斷、停止反應，並且產生好奇心。

如此，有助於在重要的剎那間，發揮

同理心，如果沒有做這樣的停頓，我們

可能會在剎那間，說出稍後會反悔的話。

停頓就像開車時，變換排擋時所需

使用的離合器：先減速到某種程度，

扣上齒輪之後，才能進行加速。

安慰的藝術，在於「在適當的時機，

說適當的話」，以及「不在一時

衝動下，說出不該說的話」。

3. 當朋友不當英雄 幫助別人度過 艱難

歲月，不等同於將他們從痛苦的 處境中

「拯救」出來。人們有權利和 責任，

去承受他們行為的後果，和其 所帶來的

困境。我們應該認同他們的痛苦，

讓他們去感覺痛苦，並且不試著快速

驅散痛苦。我們僅試著提供讓他們

越過「恐懼之河」的橋樑。 當朋友、

家人陷於情緒或身體的痛苦之中時，

支援他們的最基本方法是：

允許對方哭泣。 面對哭泣的人，

人們最自然的反應，即是希望對方

停止哭泣，並跟他說：「別哭了，

事情一定可以安然解決的！」

其實這 並不是最適當的反應。

當對方啜泣或 掉淚時，我們通常

會對自己的無助 而感到坐立難安。

然而，哭泣是人體 嘗試將情緒毒素

排出體外的一種方式， 而掉淚則是

療傷的一種過程。所以， 請別急著

拿面紙給對方，只要讓他知道

你支持他的心意。

4. 給予安慰 給予安慰並不是告訴別人：

「你應該覺得……」或是「你不應該

覺得……」。人們有權利保有其真正的

感覺。安慰是指：不要對他們下判斷，

不要心想他們正在受苦、需要接受幫忙；

安慰是指：給予他們空間去做自己、

並認同自己的感覺。我們不需要透過

「同意或反對」他們的選擇或處理

困境的方法，來表達關心。

5. 感同身受 當我們忙著試圖幫助

他人時，可能會忘記人們會察覺到

我們內心的波動──沒有說出來的

想法和感覺。儘管人們無法確知

我們的想法，但通常可以察覺到我們

是否驚慌、對他們下判斷，或是

為他們感到難過。面對面安慰別人，

和我們內心真正的狀態，有很大的關聯。

因為對他們的遭遇感同身受，我們不僅

分擔對方的痛苦，也需忍受自己內心的

煎熬。不論面臨的處境如何，善意的

現身與安慰，即是給予對方的一項禮物。

6. 長期守候 改變會帶來許多混亂。

沒有人可以迅速整頓那樣的混亂。

人們需要時間去調適、檢討、改變和詢問：

「假如……，會怎樣？」的問題。

在「療效對話」中，我們學著接受

以下事實：我們的家庭成員、同事

或鄰居，有時候僅需要我們當他們的

「共鳴箱」，且能不厭其煩地供其反覆使用。

 7. 勇敢挺身而出 不論身處任何狀況，

對自己不知該說什麼而感到困窘，是無妨的；

讓我們想幫助的人知道我們的感覺，也是

無妨的。甚至可以老實地說：「我不知道

你的感覺，也不知道自己該說什麼，但是

我真的很關心你。」即使自己對這樣的

表達覺得可笑，還是可以讓對方知道，

你不急著「現在」和他交談。你或許

可以選擇用書寫的方式，來表達感覺

和想法。除了言語的表達之外，

「療效對話」尚有許多不同的形式。

8. 提供實用資源 不需幫別人找到所有

問題的答案，但可以盡力提供可用資源──

別的朋友、專家、朋友的朋友，來幫忙

他們找到答案。可以為對方打幾通電話，

連結人脈；也可以找相關的書籍給他們閱讀；

或是乾脆提供一個躲避的空間，讓他們

得以平靜地尋找自己的答案。

9. 設身處地、主動幫忙 當我們問：

「有沒有我可以幫忙的地方？」有時候

有答案，有時候他們也不知道需要什麼樣的

幫忙。然而，人們有時會對自己真正的

需要開不了口。設身處地去考量人們可能

需要的協助，是有效助人的第一步。

10. 善用同理心 即使我們遭遇過類似的

經驗，也無法百分之百了解別人的感受，

但是我們可以善用同理心去關懷對方。切記

需先耐心聽完別人的故事，再考慮有沒有

必要分享自已的故事？而分享的結果

是否對對方有益？