告別陋習3步驟：認清 決心 踏實行
告別陋習3步驟：認清 決心 踏實行
【大紀元2011年03月11日訊】（大紀元記者林節編譯報導）新年新希望，每個人都希望自己能夠變得更好，首要之道，是告別壞習慣。而精神科醫生、心理學家和認知治療師等專家們都同意，認清自己有哪些壞習慣，是邁向良好健康生活的第一步。以下列出一些常見的不良習慣及專家建議的改正之道：
1. 坐不住
原因：精力過於旺盛，可能是因為攝取過多的咖啡因和糖，導致腎上腺素激增，總之這些過盛的精力得發洩出來。
矯正小撇步：如果你是個愛喝特濃摩卡咖啡的嗜咖啡一族，請減少咖啡因攝取量。充分的運動和睡眠，有助於平衡與平均能量。也可嘗試將手與腳的動作轉換成肌肉等長收縮的運動：把手放在大腿上，集中精神輕輕的推，直到雙手合十。接著將雙腳平放在地板上，然後同手部一樣做推動動作。反覆做這些練習，直到坐立不安感消退。
2. 嚼口香糖
原因：當人緊張或焦慮時，就可能出現這種「口腔固著」（oral fixation）現象以尋求安全感。
矯正小撇步：最快、最有效的方法就是，改成吃硬糖。如果你並不想戒掉嚼食口香糖的習慣，可請朋友在每次你發出彈嚼口香糖的難聽聲後，提醒你別這麼做然後再試著自己獨自繼續彈嚼口香糖，仔細聽聽自己所發出的噪音，很自然就不願再這麼做了。
3. 駝背
原因：原因不一定或許是由於青春期你比其他同學早發育或身高明顯較高，也可能只是因為你正感到疲累而已。
矯正小撇步：如何矯正：可藉由舞蹈課、彼拉提斯(Pilates)、或是瑜珈，以加強鍛練腹肌和上背部肌肉。亦可試試一個簡單的聳肩動作也很容易可以矯正這種彎腰駝背的不良姿勢：想像用你的肩膀去碰你的耳垂。試著讓肩膀向前向後各做10個翻轉，美國水牛城全國健康和健身協會執行長哈伯斯托（Phil Haberstro）表示，這個動作有助於讓人們更意識到自己的姿勢，提醒人要站直、坐挺。他更指出，規律的體能活動有助於消除精神和身體的疲勞，避免彎腰駝背的姿勢。
4. 咬指甲
為什麼：它是一種尋求安慰與紓解壓力的方式。密蘇里大學社會心理學副教授史崔斯曼（Alan Strathman）指出咬指甲可能是成人版的吸吮拇指。
矯正小撇步：首先，注意下一次當你又開始咬你的指甲時就轉，換用另一種方式代替。好比在辦公桌上擺放彈力紓壓球，可不時拿起來把玩一下，或是做個指甲彩繪，或將指甲修剪整齊等等。這些都會讓你在咬指甲之前，因為不想破壞其整齊美觀，三思而後行。
5. 遲到
為什麼：說好聽的，你是一個努力取悅別人、凡事都做過頭的人；講不好聽的就是，你重視自己的時間甚於當時等候你的其他人。最根本的原因，則是你並不懂得如何管理時間。
矯正小撇步：當別人對你提出要求，別總是不加思索的就答應。先認真考慮自己是否有時間與條件，然後再回覆對方。此外，找出是哪些原因總是讓你遲到。或許是你每天早上吹整頭髮太久等等。測試看看那些每天的例行公事(或特定事件)需要花上多長時間，然後再適當分配足夠的時間。
還可把手錶的設置調快5分鐘，並預留多一點時間以備突發狀況發生。如果發現快遲到了，那就提前打電話通知對方，這麼做不但是代表替人著想，也會提醒你下次需要準時，而非總是臨時撥打抱歉電話。
6. 拖延
為什麼：這是人的一種心理策略，用來紓解必須完成某件工作所產生的焦慮感。
矯正小撇步：當你拖延做某事，或許會讓別人誤會你漫不在乎，而那比沒完成還更糟糕。可請朋友幫忙提醒，或者試試這個辦法：開張支票給一個你所鄙視的組織，並把支票交給一個朋友保管；如果你不在某個特定日期之前完成自我分配的任務，就請她把支票寄給那個組織。如果你能對自己所作所為的後果負責，這會激勵你把任務完成。
7. 缺乏組織
為什麼：你可能慣於處理視覺訊息。你喜歡四周一片凌亂，因為這樣比較能刺激視覺，而且身邊的物品能提醒你有哪些待辦事項須完成。然而這樣會讓，你做事缺乏效率，因為你可能一直要浪費時間找東西。
矯正小撇步：將待辦的事項，依須完成的緊急程度，做優先順序分類。可利用不同顏色的文件夾或盒子加以歸類。科羅拉多州的生活顧問卡茨（Lynn Cutts）表示，她的某位客戶就把12個寫字夾板掛在辦公室裏，分為2類，6個優先完成與6個可稍後完成的待辦事項。這樣一來，她仍然可清楚的看到有哪些事項需要做，但卻變得相當有條理。要設立一套適合自己並有效率的物品歸類方式，然後從簡單的步驟開始施行，直到它成為習慣，比如每天放鑰匙在同一定點一樣的生活習慣。
8. 濫用他人知名度
為什麼：或許你覺的自己微不足道，希望得到更多人的重視，於是你刻意炫耀你與某個很有名氣的人有交情，藉此引起更多目光。
矯正小撇步：尊重自己！提醒自己，你不需要靠別人名聲背書來增加自我價值。如果你暫時無法戒掉這個習慣，不妨試試以非自我推銷的方式或帶點幽默感的方式去說。以資訊交流的方式去和他人分享，但記得不要誇大、要說實話，好比你想提哈里森福特（美國影星，印第安那瓊斯系列電影主角），你可說你在街上遇到了他，雖然並沒有交談，但他有朝你這個方向看一下。
9. 愛發牢騷
為什麼：或許是因為你缺乏自信去要求自己想要的東西。當你還是個孩子時，得不到想要的東西你可能就發牢騷，當時這招奏效了。
矯正小撇步：但作為一個成年人，如果你還想用發牢騷或犯嘀咕來獲取你想要的東西，那你會大失所望。如果朋友或家人認為你常常喜歡抱怨，這提醒你該檢視並調整自己。試著把心中的想法直接說出來。例如，當你不滿意餐廳所安排的位子太靠近廚房，與其暗發牢騷，壞了一晚的興致，倒不如就禮貌地直接請服務生幫你重新安排位子。
史崔斯曼並提出，大多數人都不喜愛聽太多的牢騷話，我們會抗拒人家發牢騷，因為我們很清楚，愈是附和愛發牢騷的人，只會讓他沉溺於抱怨的情緒，牢騷話反而愈說愈多。
10. 愛八卦
為什麼：往往愛說他人是非的人，根本動機只是在轉移別人的注意力，彷彿其他人有缺點，便能突顯出自己是完美的。然而這種人其實相當缺乏自信。
矯正小撇步：試著把你的話題內容轉移到經驗分享方面，而非一昧將專注力放在討論他人的行為舉止上。好比你最近發現哪些新的餐館、談論您最近所渡過的美好假期、最近的時事、最新上市的音樂專輯與體育賽事等。愛道他人是非，會讓你成為別人眼中不值得信任的人，你可能因此失去友誼和專業上的人脈。
11.完美主義者
為什麼：你的父母也許也是完美主義者，對你曾有很高的期許。你用已完成的目標作為定義自我價值的方式。
矯正小撇步：訓練自己放寬心、不事事計較。建議除了重要的事之外，在一些無關緊要的小事上，可試著刻意不把事情做到盡善盡美，好比清洗碗盤或鋪墊床單等。你會發現其實後果並沒有想像中的糟糕。另外，為所需完成的事項設定截止時限，提醒自己沒有多餘的時間再將其完美化。或者也可嘗試純粹只為樂趣，去做一些自己並不擅長的事項。例如如果你只是個淋浴歌王，可去上正式的歌唱課程，或是在週末時加入球隊一起競賽，但不去計較比賽勝負。
《習慣改正養成書》(The Habit Change Workbook)的作者佩里克（Cherry Pedrick）提出了有助改正陋習的5個步驟，以下列出供參考：
‧找出那些壞習慣在何時發生，是在何種情況下所引發的，記錄出現的頻率次數，以及發生的地點。
‧清楚瞭解這些習慣招致的後果。列出保留或改掉惡習的優點和缺點。
‧另尋其它替代之道，而非繼續延用舊的爛習慣。為自已設立目標。為自己規劃短期和長期目標，當達到目標時，就獎勵一下自己。
‧如果無法馬上改掉陋習，要坦然的接受人性脆弱的一面。不用急於馬上就把壞習慣戒掉，只要按部就班去做即可。
1. 坐不住
原因：精力過於旺盛，可能是因為攝取過多的咖啡因和糖，導致腎上腺素激增，總之這些過盛的精力得發洩出來。
矯正小撇步：如果你是個愛喝特濃摩卡咖啡的嗜咖啡一族，請減少咖啡因攝取量。充分的運動和睡眠，有助於平衡與平均能量。也可嘗試將手與腳的動作轉換成肌肉等長收縮的運動：把手放在大腿上，集中精神輕輕的推，直到雙手合十。接著將雙腳平放在地板上，然後同手部一樣做推動動作。反覆做這些練習，直到坐立不安感消退。
2. 嚼口香糖
原因：當人緊張或焦慮時，就可能出現這種「口腔固著」（oral fixation）現象以尋求安全感。
矯正小撇步：最快、最有效的方法就是，改成吃硬糖。如果你並不想戒掉嚼食口香糖的習慣，可請朋友在每次你發出彈嚼口香糖的難聽聲後，提醒你別這麼做然後再試著自己獨自繼續彈嚼口香糖，仔細聽聽自己所發出的噪音，很自然就不願再這麼做了。
3. 駝背
原因：原因不一定或許是由於青春期你比其他同學早發育或身高明顯較高，也可能只是因為你正感到疲累而已。
矯正小撇步：如何矯正：可藉由舞蹈課、彼拉提斯(Pilates)、或是瑜珈，以加強鍛練腹肌和上背部肌肉。亦可試試一個簡單的聳肩動作也很容易可以矯正這種彎腰駝背的不良姿勢：想像用你的肩膀去碰你的耳垂。試著讓肩膀向前向後各做10個翻轉，美國水牛城全國健康和健身協會執行長哈伯斯托（Phil Haberstro）表示，這個動作有助於讓人們更意識到自己的姿勢，提醒人要站直、坐挺。他更指出，規律的體能活動有助於消除精神和身體的疲勞，避免彎腰駝背的姿勢。
4. 咬指甲
為什麼：它是一種尋求安慰與紓解壓力的方式。密蘇里大學社會心理學副教授史崔斯曼（Alan Strathman）指出咬指甲可能是成人版的吸吮拇指。
矯正小撇步：首先，注意下一次當你又開始咬你的指甲時就轉，換用另一種方式代替。好比在辦公桌上擺放彈力紓壓球，可不時拿起來把玩一下，或是做個指甲彩繪，或將指甲修剪整齊等等。這些都會讓你在咬指甲之前，因為不想破壞其整齊美觀，三思而後行。
5. 遲到
為什麼：說好聽的，你是一個努力取悅別人、凡事都做過頭的人；講不好聽的就是，你重視自己的時間甚於當時等候你的其他人。最根本的原因，則是你並不懂得如何管理時間。
矯正小撇步：當別人對你提出要求，別總是不加思索的就答應。先認真考慮自己是否有時間與條件，然後再回覆對方。此外，找出是哪些原因總是讓你遲到。或許是你每天早上吹整頭髮太久等等。測試看看那些每天的例行公事(或特定事件)需要花上多長時間，然後再適當分配足夠的時間。
還可把手錶的設置調快5分鐘，並預留多一點時間以備突發狀況發生。如果發現快遲到了，那就提前打電話通知對方，這麼做不但是代表替人著想，也會提醒你下次需要準時，而非總是臨時撥打抱歉電話。
6. 拖延
為什麼：這是人的一種心理策略，用來紓解必須完成某件工作所產生的焦慮感。
矯正小撇步：當你拖延做某事，或許會讓別人誤會你漫不在乎，而那比沒完成還更糟糕。可請朋友幫忙提醒，或者試試這個辦法：開張支票給一個你所鄙視的組織，並把支票交給一個朋友保管；如果你不在某個特定日期之前完成自我分配的任務，就請她把支票寄給那個組織。如果你能對自己所作所為的後果負責，這會激勵你把任務完成。
7. 缺乏組織
為什麼：你可能慣於處理視覺訊息。你喜歡四周一片凌亂，因為這樣比較能刺激視覺，而且身邊的物品能提醒你有哪些待辦事項須完成。然而這樣會讓，你做事缺乏效率，因為你可能一直要浪費時間找東西。
矯正小撇步：將待辦的事項，依須完成的緊急程度，做優先順序分類。可利用不同顏色的文件夾或盒子加以歸類。科羅拉多州的生活顧問卡茨（Lynn Cutts）表示，她的某位客戶就把12個寫字夾板掛在辦公室裏，分為2類，6個優先完成與6個可稍後完成的待辦事項。這樣一來，她仍然可清楚的看到有哪些事項需要做，但卻變得相當有條理。要設立一套適合自己並有效率的物品歸類方式，然後從簡單的步驟開始施行，直到它成為習慣，比如每天放鑰匙在同一定點一樣的生活習慣。
8. 濫用他人知名度
為什麼：或許你覺的自己微不足道，希望得到更多人的重視，於是你刻意炫耀你與某個很有名氣的人有交情，藉此引起更多目光。
矯正小撇步：尊重自己！提醒自己，你不需要靠別人名聲背書來增加自我價值。如果你暫時無法戒掉這個習慣，不妨試試以非自我推銷的方式或帶點幽默感的方式去說。以資訊交流的方式去和他人分享，但記得不要誇大、要說實話，好比你想提哈里森福特（美國影星，印第安那瓊斯系列電影主角），你可說你在街上遇到了他，雖然並沒有交談，但他有朝你這個方向看一下。
9. 愛發牢騷
為什麼：或許是因為你缺乏自信去要求自己想要的東西。當你還是個孩子時，得不到想要的東西你可能就發牢騷，當時這招奏效了。
矯正小撇步：但作為一個成年人，如果你還想用發牢騷或犯嘀咕來獲取你想要的東西，那你會大失所望。如果朋友或家人認為你常常喜歡抱怨，這提醒你該檢視並調整自己。試著把心中的想法直接說出來。例如，當你不滿意餐廳所安排的位子太靠近廚房，與其暗發牢騷，壞了一晚的興致，倒不如就禮貌地直接請服務生幫你重新安排位子。
史崔斯曼並提出，大多數人都不喜愛聽太多的牢騷話，我們會抗拒人家發牢騷，因為我們很清楚，愈是附和愛發牢騷的人，只會讓他沉溺於抱怨的情緒，牢騷話反而愈說愈多。
10. 愛八卦
為什麼：往往愛說他人是非的人，根本動機只是在轉移別人的注意力，彷彿其他人有缺點，便能突顯出自己是完美的。然而這種人其實相當缺乏自信。
矯正小撇步：試著把你的話題內容轉移到經驗分享方面，而非一昧將專注力放在討論他人的行為舉止上。好比你最近發現哪些新的餐館、談論您最近所渡過的美好假期、最近的時事、最新上市的音樂專輯與體育賽事等。愛道他人是非，會讓你成為別人眼中不值得信任的人，你可能因此失去友誼和專業上的人脈。
11.完美主義者
為什麼：你的父母也許也是完美主義者，對你曾有很高的期許。你用已完成的目標作為定義自我價值的方式。
矯正小撇步：訓練自己放寬心、不事事計較。建議除了重要的事之外，在一些無關緊要的小事上，可試著刻意不把事情做到盡善盡美，好比清洗碗盤或鋪墊床單等。你會發現其實後果並沒有想像中的糟糕。另外，為所需完成的事項設定截止時限，提醒自己沒有多餘的時間再將其完美化。或者也可嘗試純粹只為樂趣，去做一些自己並不擅長的事項。例如如果你只是個淋浴歌王，可去上正式的歌唱課程，或是在週末時加入球隊一起競賽，但不去計較比賽勝負。
《習慣改正養成書》(The Habit Change Workbook)的作者佩里克（Cherry Pedrick）提出了有助改正陋習的5個步驟，以下列出供參考：
‧找出那些壞習慣在何時發生，是在何種情況下所引發的，記錄出現的頻率次數，以及發生的地點。
‧清楚瞭解這些習慣招致的後果。列出保留或改掉惡習的優點和缺點。
‧另尋其它替代之道，而非繼續延用舊的爛習慣。為自已設立目標。為自己規劃短期和長期目標，當達到目標時，就獎勵一下自己。
‧如果無法馬上改掉陋習，要坦然的接受人性脆弱的一面。不用急於馬上就把壞習慣戒掉，只要按部就班去做即可。
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