人生何處不相逢

膝蓋養護 
 
 很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，

或許能改變一些錯誤的觀念。  
 走路曬太陽遠離退化性關節

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等

程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡， 

一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」

每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。

一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，

患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，

久而久之就會出現退化性關節炎。  
從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。
不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現： 
 一是疼痛； 
二是關節變形、腫脹；

三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解； 
 四是關節活動時會有聲音。 
 就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側， 

這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現外側
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，

形成一個動態平衡。 
就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，

維持軟骨的健康。  
問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會

增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液

帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，

 並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的 海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，

關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。 

在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，

這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，

但若正處於關節疼痛之際， 就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。

此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，

讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的! 
 
最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2!個小時以上，

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。 

蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小； 騎上

自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失:在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者 也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者， 

可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺犒新唆嗟欧菰仂嘻裼浯・诜情取唆嘻  
臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

 雞腳棗參湯

維骨力可以丟棄了

雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損，療效神速。

病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。

藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。 !

用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止， 隨即將浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。

在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，

更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓國人投注較多的關心，

而成為很時髦的病症。  患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞

然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變? 

A只不過是骨量全體變得比原先要少。

這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，

患者也不會記得很清楚，這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，

比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。

大概因造血、造 髓、造骨的功能退化有關，

與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。

在臨床的報告中顯示，女性比男性 更容易罹患骨質 疏鬆症。

稍一不慎，遇有滑跤、 跌倒，就非常容易造成骨折，

而這時候的骨折更不容易治癒、復原。

因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」 ，

而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是 

很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。

 「雞腳棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。

做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍 以土雞為佳），將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，  隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二天吃，剛開始 每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月 軟骨、骨本必定會補充進來。

 對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。 
 
本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後， 就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。

 （本方經南投縣信義鄉農會前理事長 梁西海先生驗證，並推薦近 百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）