人生何處不相逢

肩周炎自我鍛煉(組圖)

氣血不足、外感風寒濕邪、外傷筋骨。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎上發 病。上述諸因素所造成的韌帶、肌腱、關節囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發生粘連、鈣化。同時患肩的保護性的活動限制或 長期固定，促進了粘連的形成，最終導致肩關節活動功能喪失。

肩周炎臨床表現：

1、疼痛早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。

2、功能活動受限。

肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裏向大家介紹幾種鍛煉方法：

彎腰晃肩法:

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

爬牆運動:

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。

體後拉手:

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

外旋鍛煉：

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反復數次。

雙肩內收外展運動：

雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反復數次。

甩手鍛煉：

患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

扶持牽拉1：

用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

扶持牽拉2:

患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。