人生何處不相逢

食補之外，搭配簡單的運動、體操來舒展筋骨，以最好的狀態上場應戰！

大考進入倒數計時，我們請來健身教練為考生設計從頭到腳的全身舒展運動，因為考生大多長時間坐著，不正確、無變化的姿勢常引起肌肉緊繃僵硬，腰痠背疼、肩頸痠痛不但影響念書的專注力，置之不理甚至會造成失眠，讓讀書效果大打折扣。

要改善以上困擾，伊士邦健身俱樂部教練林書愉特別利用椅子，設計各種簡單伸展動作，從頭部、肩頸、腰背到腿部徹底舒展，輕鬆擺脫痠痛壓力，考生們，別縮在桌前了，快跟著教練一起扭扭脖子、轉轉腰吧！

示範教練：林書愉／伊士邦健身俱樂部私人教練主任

專業認證：FISAF國際運動有氧體適能聯盟體適能指導員、IHFI國際康體專業學院私人體適能教練證書、IHFI國際康體專業學院護脊運動教練證書。

1.頭頸部：

坐在椅子上，背打直，挺胸，將頭側轉停留約10秒，再轉回，換另一邊轉，感受頸部肌肉放鬆舒展即可。

2.肩部：

做「肱三頭伸展式」，將右手舉起，左手抓住右手肘往下壓，讓肩膀感到拉緊、活動感即可，停留10秒換另一手做，重覆3次。

3.胸部：

手抓住椅背，手肘放鬆微彎；接著將手打直，將胸向前挺出去，感到手臂、背和胸都徹底伸展即可。

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