腹部呼吸
分類：分享健康篇
醫學研究早已證明，笑是健康良藥。「笑」可以增強一個人的免疫力，對紓解壓力和緊張情緒，笑聲有最佳、最立即的效果。只是，很多人在沈重的壓力下，經常臉部肌肉緊繃、眉頭深鎖，更別說開懷大笑了。
你忘記怎麼笑了嗎？其實，「笑」是可以練習的，經常練習笑口常開，可牽動整個臉部肌肉和嘴巴附近的肌群，還可以防止老化哦！
去年，我曾參加台灣沖道瑜伽會的秋季營活動，來自日本的瑜伽老師西村和子有別於其他的瑜伽老師，她沒有教體位法，反而花了二個小時來教導大家「笑的藝術」，她指出，笑可以訓練臉部的表情肌、舌下肌，甚至影響到頸椎附近的肌肉，醫學研究發現，嘴巴常常動可以預防老人痴呆，並改善口乾舌燥等口腔疾病。
西村老師建議，找一張兒時笑得最甜美的照片貼在鏡子上，每天看著這張笑臉，並從以下步驟鍛鍊臉部的肌肉，讓你打從心底開心的笑
腹部呼吸
(一)圖西老師，說起話來輕輕柔柔，她說，多數人呼吸的方法並不正確，大部分人呼吸得很淺，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻完全沒有運動，奉愛瑜伽特別強調用鼻子緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習；她建議大家多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效紓解壓力、促進健康。
做腹式呼吸時，腹部膨起，會讓位於肺部下方的橫隔膜下降，使肺的底部大量充氣，吐氣時肚子往內縮，使橫隔膜上升，壓縮肺部，擠出裡面的空氣，這種使用橫隔膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣，使細胞充滿活力，讓人精力充沛。
腹式呼吸正確的做法是：
以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放鬆肩膀，把自己的身體當成氣球，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹，胸部不起伏，氣吸到最飽滿時，再緩慢的用鼻子吐氣，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去，如此反覆練習。
剛開始練習時可將一隻手放在腹部觀察，記得腹部隆起時，胸部不要跟著起伏。
其實，醫學上很多報導也都肯定腹式呼吸的功效，尤其是在壓力大、情緒緊張時，做做腹式呼吸可以很快的平撫下來，睡前練習也有助眠的功效。這種呼吸法也可活絡腹部經絡，使內臟功能活化，防止衰老並強化神經系統。這種呼吸法藉著氧氣和二氧化碳大量交換，加速血液循環，配合瑜伽體位法一鬆一緊的伸展，使肌肉、椎間板變得柔軟，對健康與美容有意想不到的效果。
(二)陳豐偉醫師：放鬆訓練對每個人都有幫助
「腹式呼吸」對我也有用。我的生活規律、簡單、日復一日，最常讓我煩躁起來的，是已經有兩三位病人在排隊，然後眼前的病人還滔滔不絕地訴說心事。不管是正講到重點，還是已經開始重複主題，我總不能斷然切斷。一股熱氣從腹部燃起，我感覺到逐漸蔓延的煩躁與不耐，注意力漸漸渙散。這時，我會在診療椅上運起腹式呼吸，把焦慮不安的心情壓制下去。這就是腹式呼吸的好處：坐在辦公桌前也可以演練，偷空五分鐘就能讓自己放鬆許多。
腹式呼吸也就是「橫隔膜呼吸」，在呼吸時橫隔膜會收縮，降入腹部，肚子會鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可將大量空氣吸進血氧最新鮮濃郁的肺底部，將廢氣排出，並帶動相關肌肉放鬆。有意識地進行腹式呼吸，可讓你更平靜、放鬆。效果最好的腹式呼吸，還要能將注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在關注一股呼吸的氣息在自身如何流動。多數人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、緩和突然的緊張狀況。病人也可藉由腹式呼吸減少對藥物的依賴、加快復原的速度。身心絕對會互相影響，腹式呼吸的成效是很好的證明。
(三)林旭華（ 家醫科 醫師）腹式呼吸法及優點
1慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。
2現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。
3腹式呼吸能刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。
4、腹式呼吸法沒有場所的限制，也不需要工具或任何花費。
5進行腹式呼吸很容易就達到自然放鬆最佳狀態、也是經絡運行的最佳狀態。
南無觀自在菩薩
補充：http://www.youtube.com/v/iwRY7Z8PsbE?fs=1&hl=zh_TW
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!v130m0qBRUKRwZgrpBru/article?mid=7483
分類：分享健康篇
醫學研究早已證明，笑是健康良藥。「笑」可以增強一個人的免疫力，對紓解壓力和緊張情緒，笑聲有最佳、最立即的效果。只是，很多人在沈重的壓力下，經常臉部肌肉緊繃、眉頭深鎖，更別說開懷大笑了。
你忘記怎麼笑了嗎？其實，「笑」是可以練習的，經常練習笑口常開，可牽動整個臉部肌肉和嘴巴附近的肌群，還可以防止老化哦！
去年，我曾參加台灣沖道瑜伽會的秋季營活動，來自日本的瑜伽老師西村和子有別於其他的瑜伽老師，她沒有教體位法，反而花了二個小時來教導大家「笑的藝術」，她指出，笑可以訓練臉部的表情肌、舌下肌，甚至影響到頸椎附近的肌肉，醫學研究發現，嘴巴常常動可以預防老人痴呆，並改善口乾舌燥等口腔疾病。
西村老師建議，找一張兒時笑得最甜美的照片貼在鏡子上，每天看著這張笑臉，並從以下步驟鍛鍊臉部的肌肉，讓你打從心底開心的笑
腹部呼吸
(一)圖西老師，說起話來輕輕柔柔，她說，多數人呼吸的方法並不正確，大部分人呼吸得很淺，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻完全沒有運動，奉愛瑜伽特別強調用鼻子緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習；她建議大家多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效紓解壓力、促進健康。
做腹式呼吸時，腹部膨起，會讓位於肺部下方的橫隔膜下降，使肺的底部大量充氣，吐氣時肚子往內縮，使橫隔膜上升，壓縮肺部，擠出裡面的空氣，這種使用橫隔膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣，使細胞充滿活力，讓人精力充沛。
腹式呼吸正確的做法是：
以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放鬆肩膀，把自己的身體當成氣球，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹，胸部不起伏，氣吸到最飽滿時，再緩慢的用鼻子吐氣，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去，如此反覆練習。
剛開始練習時可將一隻手放在腹部觀察，記得腹部隆起時，胸部不要跟著起伏。
其實，醫學上很多報導也都肯定腹式呼吸的功效，尤其是在壓力大、情緒緊張時，做做腹式呼吸可以很快的平撫下來，睡前練習也有助眠的功效。這種呼吸法也可活絡腹部經絡，使內臟功能活化，防止衰老並強化神經系統。這種呼吸法藉著氧氣和二氧化碳大量交換，加速血液循環，配合瑜伽體位法一鬆一緊的伸展，使肌肉、椎間板變得柔軟，對健康與美容有意想不到的效果。
(二)陳豐偉醫師：放鬆訓練對每個人都有幫助
「腹式呼吸」對我也有用。我的生活規律、簡單、日復一日，最常讓我煩躁起來的，是已經有兩三位病人在排隊，然後眼前的病人還滔滔不絕地訴說心事。不管是正講到重點，還是已經開始重複主題，我總不能斷然切斷。一股熱氣從腹部燃起，我感覺到逐漸蔓延的煩躁與不耐，注意力漸漸渙散。這時，我會在診療椅上運起腹式呼吸，把焦慮不安的心情壓制下去。這就是腹式呼吸的好處：坐在辦公桌前也可以演練，偷空五分鐘就能讓自己放鬆許多。
腹式呼吸也就是「橫隔膜呼吸」，在呼吸時橫隔膜會收縮，降入腹部，肚子會鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可將大量空氣吸進血氧最新鮮濃郁的肺底部，將廢氣排出，並帶動相關肌肉放鬆。有意識地進行腹式呼吸，可讓你更平靜、放鬆。效果最好的腹式呼吸，還要能將注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在關注一股呼吸的氣息在自身如何流動。多數人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、緩和突然的緊張狀況。病人也可藉由腹式呼吸減少對藥物的依賴、加快復原的速度。身心絕對會互相影響，腹式呼吸的成效是很好的證明。
(三)林旭華（ 家醫科 醫師）腹式呼吸法及優點
1慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。
2現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。
3腹式呼吸能刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。
4、腹式呼吸法沒有場所的限制，也不需要工具或任何花費。
5進行腹式呼吸很容易就達到自然放鬆最佳狀態、也是經絡運行的最佳狀態。
南無觀自在菩薩
補充：http://www.youtube.com/v/iwRY7Z8PsbE?fs=1&hl=zh_TW
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!v130m0qBRUKRwZgrpBru/article?mid=7483
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