人生何處不相逢

壓力系列-自然紓壓篇

舒壓5法寶 輕鬆做不傷財

【大紀元2013年05月01日訊】(大紀元記者王明編譯報導)

美國壓力研究機構估計，看醫生的患者中有75-90％存在壓力問題。有研究報導，癌症、糖尿病、憂鬱症、焦慮症、癲癇、哮喘、心臟病和中風都和壓力有關。要想提高生活品質，減壓成了現代人的重要課題。坊間鼓吹減壓的方法多半很傷荷包。如何做到不必花大錢就能紓解壓力，對此，專家提供5項訣竅。

處理壓力方式至關重要

刊登在《行為醫學年報》(Annals of Behavioral Medicine)的研究發現，當人回想起讓自己產生壓力的事件時，體內對抗發炎症狀的C-反應蛋白(C-reactive protein)濃度會上升。事實上，人們對壓力的反應和處理方式對健康有著至關重要的影響。

據《紐約每日新聞》報導，感受到焦慮和壓力者，引起心臟病發作的風險高出27％，相當於每天吸5支香煙對心臟造成的危害。另有研究表示，懂得排解壓力的乳癌患者，其免疫系統會產生正面作用。研究人員說，參加「認知行為壓力管理計畫」的婦女，在整個療程中顯得較容易適應，且身體復元的狀況更良好。

對於如何輕鬆抗壓又不花大錢，專家提出下面5種訣竅。

開心微笑

《心理科學》期刊上的研究揭示，在經歷壓力事件後，簡單的真心且自然的微笑有益於降低心跳速率。梅約診所(Mayo Clinic)表示，爽朗的笑聲可促進腦內啡(endorphin)的釋放並放鬆肌肉，而這是舒解壓力的關鍵因素。

堪薩斯大學研究員普雷斯曼(Sarah Pressman)因此建議說：「下回在路上碰到塞車，或身處壓力之中，不妨嘗試在臉上掛著笑容。」

靜觀冥想

MindLev.com這家從事腦力訓練公司的創始人哈金斯(Carter Harkins)說：「冥想可降低血壓、心跳和呼吸速率。它能提昇身體的含氧量，改善免疫系統的反應，還能增高神經傳導物質--多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)‘、人類生長激素(HGH)和腦內啡的濃度。另一方面，它能減少皮質醇(cortisol)和腎上腺素的分泌。」

研究發現，人體分泌的皮質醇壓力賀爾蒙會破壞大腦海馬區的腦細胞。而海馬區主管短期和長期的記憶，是阿茲海默症首先侵襲的區域之一。

哈金斯強調說：「冥想還可調節體溫，改善大腦中的電流活動，使其更加協調，更能增強大腦的生理活動，提昇認知能力，以及產生藥物治療無法與之抗衡的長期幸福和快樂感。」

開卷有益

根據《每日電訊》，閱讀書籍在短短的六分鐘足以解除心中的壓力。有研究顯示，閱讀可減緩心跳速率並使肌肉鬆弛。報導還說，飲用茶或咖啡、音樂欣賞、散步也有助於降壓。

來點巧克力

食用黑巧克力有助於舒解壓力。Proteome Research雜誌刊載的研究說，每天吃1.4盎司（約近40公克）的黑巧克力，持續兩個星期後，體內壓力賀爾蒙皮質醇濃度跟著下降。不過，巧克力含有糖分和大量的卡路里，所以必須懂得節制適度攝取。

投身園藝

照顧病患工作的看護時時處於巨大壓力之中。阿茲海默症協會公佈一份調查顯示，60％的看護人員在全心投入園藝活動時，心情變得輕鬆自在。另一項研究表明，對於剛完成極具壓力任務的人，園藝有助其降低皮質醇濃度，進而提振情緒。主要是置身園藝這類活動屬「無需花費精力的注意力」，心理學稱之為「無意注意」(involuntary attention)，從中獲得的休息和享受大自然更能幫助他們積蓄能量，重新出發。