人生何處不相逢

「支式增肌減脂操」為專業健身教練支群甫融合徒手肌力訓練、皮拉提斯與瑜珈動作所設計之健身操，不但可以鍛鍊肌力，還可以提升柔軟度，也可透過其中反覆動作加強心肺功能。

若長期練習此健身操，可以增加肌肉，減少脂肪，還能增強體力，既瘦身又可加強柔軟度，一舉數得，且只需要一張墊子就可以開始運動，方便又省時。

動作與動作過程當中強調自然及流暢地轉換，循序漸進增加強度，並提供可替換動作，安全且低衝擊的特性適合男女老幼。此外，此健身操可運動全身九大可動關節，具備訓練強度，可視個人需求串聯各式動作。每項動作均依暖身、伸展、主運動、伸展及完全放鬆的流程進行。

本健身操包含五個健身動作：(1)下犬式與上犬式交替、(2)單邊劈腿下上犬式、(3)反向劈腿下上犬式、(4)平台式與貓式混合、(5)平台式與泳式混合。本周介紹第二單元：單邊劈腿下上犬式。

動作(4)(5)需配合呼吸交替，吸氣時進入單邊劈腿上犬，吐氣時進入單邊劈腿下犬，不疾不徐，每個吸氣吐氣可持續大約3至5秒，反覆交替10至15次為一組，可練習3至5組，練完右腿後另可換左腿進行相同練習。

正確動作示範

1.先以四足跪姿做預備動作，調節呼吸。 動作示範:Jamie

2.接下來將雙腿膝蓋伸直，雙腳往後延伸，此時身體進入平板動作。 動作示範:Jamie

3.接著將右腿往身體右側伸出，和左腿呈現90度。 動作示範:Jamie

4.進入單邊劈腿上犬式，伸展大腿內側、腹部肌肉與胸鎖乳凸肌。此時要避免過度後彎，肩胛後收下滑。 動作示範:Jamie

5.接著調節呼吸，一個吐氣後進入單邊劈腿下犬式，要避免停留太久，因為會容易想吐。 動作示範:Jamie

錯誤動作示範

臀部和身體中心線不要偏離，否則會伸展不到大腿內側肌肉。 動作示範:支群甫

要避免肩胛過度緊張，聳肩做動作。 動作示範:支群甫

支群甫小檔案
經歷：加州健身中心健身教練，私人健身教練
體適能老師證照：AFAA重量訓練證照
專長：重量訓練/抗阻訓練墊上核心/徒手肌力訓練伸展操