人生何處不相逢

夏天到了，當人們開始換上輕便衣裳時，發現原來尚稱苗條的身材已走樣，身上多了不該有的贅肉，減重又成了揮之不去的夢魘。

減重的第一步是確定自己是否需要減重及該減多少，許多女性朋友常有「越瘦越好」的心態，對於該減掉多少體重，其實很模糊，事實上，體重過猶不及都相當不利身體健康。

根據衛生署國民健康局提出以身體質量指數（ＢＭＩ）定義國人體重標準的計算方式，公式為「體重（公斤）除以身高（公尺）平方」，身體質量指數在18.5至24中間為體重正常範圍，有心減重者應先套用此公式，計算出自己的適當體重，以確定目標。

大多數的人都有減重經驗，有人承認自己的減重型態是熱鬧登場，匆匆結束的「虎頭蛇尾」型；也有人是美食當前，吃了這頓大餐，明天再說的「拖拖拉拉」型；更有錙銖必較的「神經兮兮」型，但是過於節制飲食的結果，在受不了飢餓時，大吃特吃；「呼朋引伴」型不失為較有效果的好方法，邀集身邊親朋好友一起來減重 ，以達到自我約束和鼓勵。

除了注意飲食的量與質，運動也是必要的功課。運動能舒緩壓力，可避免因壓力引起的飲食過量，且可刺激肝臟釋出葡萄糖，因而減少食慾。而持續的運動會增加新陳代謝率，高新陳代謝率有利減重。

從生活中找到運動的10個機會：

1.上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間。

2.上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘國民健康操。

3.步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品。

4.上下樓層多爬樓梯。

5.到前一站或下一站倒垃圾。

6.幫忙做家事。

7.蹓狗。

8.步行前往超市、傳統市場、花市。

9.邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機。

10.假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。

事實上，很多人抱著短期內快速減肥的夢想，用盡各種花招，不過一但恢復正常飲食，體重馬上恢復，說真的真令人心灰意冷。其實，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日積月累有恆心調整，你也可以達到你想要的體重。另外也要提醒女性朋友們，千萬不要盡信偏方，不然會造成很大健康的危害喔。