夏天到了,該減肥了
夏天到了,當人們開始換上輕便衣裳時,發現原來尚稱苗條的身材已走樣,身上多了不該有的贅肉,減重又成了揮之不去的夢魘。
減重的第一步是確定自己是否需要減重及該減多少,許多女性朋友常有「越瘦越好」的心態,對於該減掉多少體重,其實很模糊,事實上,體重過猶不及都相當不利身體健康。
根據衛生署國民健康局提出以身體質量指數(BMI)定義國人體重標準的計算方式,公式為「體重(公斤)除以身高(公尺)平方」,身體質量指數在18.5至24中間為體重正常範圍,有心減重者應先套用此公式,計算出自己的適當體重,以確定目標。
大多數的人都有減重經驗,有人承認自己的減重型態是熱鬧登場,匆匆結束的「虎頭蛇尾」型;也有人是美食當前,吃了這頓大餐,明天再說的「拖拖拉拉」型;更有錙銖必較的「神經兮兮」型,但是過於節制飲食的結果,在受不了飢餓時,大吃特吃;「呼朋引伴」型不失為較有效果的好方法,邀集身邊親朋好友一起來減重 ,以達到自我約束和鼓勵。
除了注意飲食的量與質,運動也是必要的功課。運動能舒緩壓力,可避免因壓力引起的飲食過量,且可刺激肝臟釋出葡萄糖,因而減少食慾。而持續的運動會增加新陳代謝率,高新陳代謝率有利減重。
從生活中找到運動的10個機會:
1.上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間。
2.上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘國民健康操。
3.步行去買午、晚餐;或步行去用餐;或利用午休時間步行去購買水果或日用品。
4.上下樓層多爬樓梯。
5.到前一站或下一站倒垃圾。
6.幫忙做家事。
7.蹓狗。
8.步行前往超市、傳統市場、花市。
9.邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機。
10.假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。
事實上,很多人抱著短期內快速減肥的夢想,用盡各種花招,不過一但恢復正常飲食,體重馬上恢復,說真的真令人心灰意冷。其實,胖不是一天就胖,也不可能一天就瘦,所以日積月累有恆心調整,你也可以達到你想要的體重。另外也要提醒女性朋友們,千萬不要盡信偏方,不然會造成很大健康的危害喔。