人生何處不相逢

睡前七習慣 助延緩衰老

良好的睡眠是身體健康之本。尤其對老人來說，

好的睡眠更為重要。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，

堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，

不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫助人們延緩衰老。

　　熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，

不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，

對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水（40攝氏度至50攝氏度）洗腳、

按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、

舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

據醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，

睡前一小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中

處處都有輻射，輻射粒子會在人們的皮膚表面停留，

睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，

以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，

可起到按摩

、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，

可疏通頭部血流，

提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，

消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，

會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，

入睡後皮膚能得到保養。

　　開窗通風。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，

可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18攝氏度至20攝氏

度，有助於睡得香甜。睡覺時注意睡時別用被子蒙頭。

　　睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，

並提高睡眠品質，保持好心情的方法因人而異，

可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，

最重要的就是不去想任何煩心事。