人生何處不相逢

何抒壓效果最好，我經常會提到的方是就是散步援助法，

這是美國人道主義作家羅恩‧賀伯特先生提出來的方式。

散步援助法可以幫助一個人改善精疲力竭的心理現象，

主要的原理，就是透過注意力的外放也就是外觀的方式，

來幫助當事人脫離持續內觀的狀態，以下是關於關於內觀及外觀的詳細說明：

內觀很簡單。它的意思是「過份向內看」。

外觀也很簡單。它的意思是「能夠向外看」。

人可以說有「內觀人格者」和「外觀人格者」之分。外觀人格者是指能去觀察周圍環境的人

。內觀人格者則只能往他自己裡面看。

一個人若能觀察身邊的世界，並看到相當真實而明亮的世界，這個人肯定是處於

外觀的的狀態。換言之，他能夠「向外看」，他可以工作，他也能看清狀況並處理、

控制他必須處理和控制的事物…

內觀的人，可能是一個早已精疲力竭的人。他的注意力越來越集中自己的身上…

此人工作時，注意力大多釘在離他數呎遠的地方。他的注意力在伸手可及的物品上最為集中。

資這讓他的注意力至少縮到了面前的某點上，無法外放…

如果某人所用的機器、書本或物品，一直都放在距離固定的位置那麼在離開工作崗位之後，

他仍會傾向於把注意力固定在工作時的的那個位置。換言之他的注意力不曾完全離開工作。

雖然這個人已回家，其實他還是「坐在辦公室」…無論是記帳員、會計師、事務員、

行政主管還是技工，都有一件不該做的是。他們不該離開工作崗位、回到家裡、

坐下來，又把注意力放在一個與工作時持續注視的距離差不多的東西上…回到家、

坐下來、看報紙、吃晚餐，

然後睡覺——這樣做絕對是錯的。如果有人習慣在一天的工作之後，

晚上拿著一本書或一份報紙，坐下來「休息」，那麼可以肯定，

此人遲早會覺得疲勞。過一陣子，

他會降到更低的等級；他甚至不覺得奇怪，為何那些以前做起來輕而易舉的事，

現在卻提不起勁了。

是否有該做的事呢？有的。工作時總是把注意力故著在某物品上的人，

下班之後應該把他的注意力固定在別的地方…下班後當你覺得疲倦——

即使你一想到散步就受不了，

只差沒攤在地上——你還是應該出門，在附近散步，直到覺得精神恢復為止。

簡而言之，你應該在附近散步，同時觀看各種事物，直到你能看到迎面而來的東西。

不管在附近繞了多久，你都該繼續走，直到感覺舒服為止。

不管對年長者或者非年長者，透過散步來外觀，對於抒解心情的壓力的確有莫大的幫助，

覺得散步太單調的人，不妨利用逛街的方式來進行。對許多女士們來說，

逛街是抒壓的捷徑，許多人誤認買東西可以抒壓，其實，逛街最能幫助一個人

放鬆的環節就是外觀，所以重扁不是逛街買了多少東西回來，而是在逛街的過程中，

注意力往外，

達到外觀的效果所致。

對老年人來說，激烈的運動對身體造成的衝擊恐怕不如散步這樣和緩的方式更有幫助，

逛街，不僅能達到散步的效果，又能達到外觀幫助身心放鬆，實在是一舉兩得，

無怪乎最近台灣本土的研究分析台灣一千八百五十位六十五歲以上獨居老人後發現：

每天逛街與不常逛街者相較，前者存活率高廿七％。以性別論，

六十五歲以上女性每天逛街者存活率比不常逛街者高廿三％，而男性存活率更高達廿八％，

顯然這種「購物療法」（retail therapy）對男性健康更有助益。

所以，嫌散步太無聊的人，不妨透過逛街，其實也可以達到相同的抒壓功效。

有些人看到喜歡的東西往往會有強烈的購買慾，為了為了避免過度消費，

甚至造成家庭衝突，建議出門時，不要帶信用卡，只帶一定預算的現金，

如此，就不會有超出預算之虞。

資料來源出於鄭醫師的部落格：