人生何處不相逢

不少人認為，憂鬱症是個小問題，只要「想開一點」就好了。這種想法的人往往是混淆了「憂鬱情緒」與「憂鬱症」。

憂鬱情緒是大多數正常人都會有的，例如親人過世時，周遭的家人必然會感到難過、失落，這是一種憂鬱情緒，並不是憂鬱症。正常的憂鬱情緒通常比較輕微，容易忘記，也很容易克服。但是憂鬱症可比憂鬱情緒嚴重多了。

不管是輕度憂鬱症或重度憂鬱症，持續的時間或症狀都比一般的憂鬱情緒強很多。憂鬱情緒可以「想開就好了」，但憂鬱症則沒有那麼簡單，通常會伴隨明顯的生理症狀如失眠、缺乏胃口、全身無力……等。

一個人一開始可能是因為生活的挫折而憂鬱，接著他開始出現這些症狀，過了一段時間，生活作息紊亂，身體常常不舒服。而這些身體上的不舒服，又反過來加深了當事人的憂鬱，讓當事人對未來更絕望。到最嚴重的階段，他們的腦中充滿著各種悲觀的想法與恐懼，感覺自己很糟糕，活著很痛苦。

最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？下面將介紹您幾個保持心理健康的小方法，給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。

DIY小方法維持心理健康

1.接受你自己

因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的自己。因此，包括你自己在內的每個人，都是值得令人尊重的。

2.為自己保留彈性空間

生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。

3.與朋友保持聯繫

其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧！

4.從事運動保持活力

定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。

5.有心事就找人說出來

我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，雖然透露心事有時令人難以啟齒，但與人談心確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體，或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。

其實，憂鬱症患者不是無病呻吟，他們是真的飽受憂鬱症的折磨。然而，只要周遭親友多加留意、關心，及早幫助憂鬱症患者就醫，往往可以挽救一個失去希望的生命。