3招暖暖瑜伽 助循環 告別手腳冰冷
3招暖暖瑜伽 助循環 告別手腳冰冷
2011年 11月26日
立冬後宣告冬天到來，氣溫明顯下降，物理治療師簡文仁表示，低溫會使人體血管收縮、血液循環變差，導致手腳末梢血液循環變差，易讓人四肢僵硬、冰冷，藉由多運動，有助肌肉收縮、伸展，幫助血液循環變好，YOGA SURPRISE體適能教官簡漢寧也提供3招簡易瑜伽，有助身體暖和，改善手腳冰冷情形。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱吳朝奎
簡漢寧教官指出，手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合併臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。簡漢寧教官設計3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產生熱能、擺脫手腳冰冷，物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛鍊腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。
提醒：做時上半身挺直、不要駝背；腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進循環、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往後仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
專家說
模特兒╱蔡妤函
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