在人的一生當中，睡眠佔有極為重要的地位，想要健康長壽，就要採用合理的睡眠方法和措施，保證睡眠品質，恢復機體疲勞，養蓄精神，從而到防病治病，強身益壽的目的。
睡眠對健康長壽的作用表現在以下五個方面：(1)消除疲勞～恢復體力，(2)保護大腦～維護智力，(3)增強免疫～增加抵抗力，(4)促進兒童發育～增長身高，(5)健美皮膚～排除廢物，如果睡眠異常，在上述五個方面就會出現不良改變，而影響到人體健康和長壽。
一、子午覺
中國養生家創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為：每天於子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實驗證明子午兩時睡眠的品質和效率都好，老年人還可以降低心腦血管病的發病率，符合養生道理。
在睡眠時間上，要訓練良好的睡眠規律，古人將睡眠的時間規律總結為：“春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前”。
二、睡眠姿勢
臥向～～所謂臥向是指睡眠時頭足的方向位置，睡眠的方向與健康緊密相關，中國古代養生家根據天人相應，五行相生理論，對寢臥方向提出過幾種不同的主張，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，即讀為春夏屬陽，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
一些養生家主張一年四季頭都應橫東向而臥，不因四時變更，頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物之氣，故頭向東臥，可保證頭腦清楚。
避免北首而臥，古代養生家在這一點上基本一致，因為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府，臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高，國外資料表明頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞，這種現象可能與地磁有關。
(一)常人宜右側臥
側臥益氣活血，仰臥則易造成惡夢，失精和打鼾，俯臥不利於呼吸和心肺血液循環也有損面部容顏，因為右側臥優點在於使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多。
另外右側臥時肝處於最低位，肝臟血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝，右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於腸胃內容物的排空。
(二)孕婦宜左側臥
對於女性來說側臥較仰臥和俯臥好，俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加，仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。
孕婦宜左側臥，尤其是進入中晚期妊娠的人，此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜，使用右側臥會壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利胎兒發育和分娩，仰臥時增大的子宮會直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少，嚴重影響胎兒發育和腦功能，因此說左側臥最有利胎兒生長，可大大減少妊娠併發症。
(三)嬰幼兒睡姿
對嬰幼兒來說俯臥是最不衛生的臥姿，嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨易受壓變形，俯臥時間一長會造成面部五官畸形，長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱，因而嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常地變換體位，每隔1~2小時翻一次身。
(四)老人及病人睡姿
整個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的，枕頭枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，過高影響肝脈疏泄，這會誘發腦缺氧、打鼾和落枕，過低則影響肺氣宣降，還會使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，枕頭不宜過寬，以0.15m~0.2m為好，但稍長不妨。
中醫有使用藥枕養生康復的習慣，藥枕是採用不同的藥物加工製成枕蕊所做成的枕頭，這種枕頭既有治療作用，又具保健作用，常用的單味藥枕有：
(1)菊花枕：用於頭痛目赤，頭暈或患風火赤眼，虛煩失眠及高血壓病患者。
(2)薄荷枕：用於頭痛、牙痛、鼻炎、咽喉炎、高血壓等疾病，併有益智作用。
(3)桑葉枕：用於頭痛、眩暈、高血壓等疾病。
(4)茶葉枕：用飲後曬乾的茶葉裝枕，用於防治高血壓，神經衰弱，暑熱頭暈等。
(5)綠豆枕：用於防治頭痛，可令人明目開竅、解暑除煩。
(6)決明子枕：用於患有便秘、目疾、高血壓和小兒夜啼等。
睡前的重點是調養精神，心藏神，夜臥則神醒於心，心靜神安才能保證高品質的睡眠，睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動，睡前調養的第三個方法是睡前濯足，按摩湧泉穴，用40C左右的溫水泡，洗摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又益於消除疲勞，若選用適當的藥液濯足還可防治多種疾病。
除上述三法外，還要注意睡前禁用煙、酒、茶、咖啡、巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒後醉臥以免因胃中不和而造成臥不安。
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