2011/03/26~不復胖的秘密
2011/03/26~不復胖的秘密
雖然減重的不二法則是「飲食控制+運動」，但是眾多偏方仍讓減不下來的胖子一試再試！看起來瘦巴巴的 劉燦宏 醫師，過去曾是個96公斤 大胖子，到底醫師的減重方法是什麼？如何維持現在的好身材？有減重經驗的一定聽過"澱粉是下半身肥胖的元兇"，所以少吃澱粉就會瘦？！有的人則是用「代餐」取代正餐，認為減少熱量也會瘦？！哪些不良的減重法會讓身體「酮酸中毒」？為何減重只是開頭，維持體重則是無止盡的課題？如何避免體重出現「溜溜球效應」？今天請專家檢視常見的減重迷思，教你如何減得健康瘦得久！
今 日 來 賓
雙和復健醫學部主任 劉燦宏
台安醫院營養師 劉怡里
康健雜誌副總編輯 黃惠如
體適能教練 吳晞瑗
不復胖的秘密 |
1. 阿金減肥法小辭典
以蛋、肉為主食，採高蛋白、低醣飲食方式，吃的食物蛋白質就佔了60%的份量。
2. 簡易肥胖量表
BMI 理想體脂肪範圍 腰圍 男性 BMI≧24 過重 <30歲→14~20% > 90公分 BMI≧27 肥胖 >30歲→17~23% 女性 BMI≧24 過重 <30歲→17~24% > 80公分 BMI≧27 肥胖 >30歲→20~27%
3. 不復胖的六個秘密
1.改變飲食攝取 2.增加活動量 3.實踐運動 4.每天吃早餐 5.至少一週量一次體重 6.每週看電視少於10小時
資料來源：康健雜誌
4. 劉燦宏醫師小檔案
5. 酮酸中毒小辭典
醣類攝取過低，身體會利用脂肪產生能量。脂肪代謝後產生酮酸，須靠腎臟及呼吸來排泄，但是排出速度極慢，會對腎臟造成負擔。
酮酸中毒症狀： 1.初期上腹疼痛 2.呼吸有腐敗水果味 3.血壓低造成全身無力 4.嚴重時昏迷、休克、死亡
6. 劉醫師減重飲食三心法
|
出處:健康兩點靈部落格
留言列表
