重要提醒！脊柱最怕坐著前傾和彎腰！
重要提醒！脊柱最怕坐著前傾和彎腰！
你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？
你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下班後痛苦不堪？
人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。
相對來說，此時脊柱最舒服，
但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。
應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，
保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿
間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
站立時，脊柱承載100%的壓力，
但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，
脊柱所受的壓力小。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。
如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上，
每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。
搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，
再用腿部肌肉力量站立起來。
坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾
（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。
坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂
支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、
前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。
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