拉筋 心法 ( 拉筋按摩導引 & 呼吸 )
心法
訣竅
拉筋過程中，最重要的是保持安靜、放鬆的狀態！唯有在安靜、放鬆下，氣血才能暢通無阻！(祝華英道長是在寂靜狀態下進入“胎息”的境界，然後內視經絡運行，了了分明。
所以，大家不妨也朝“寂靜”的方向前進吧！所謂“胎息”是指先天的呼吸。當一個人進入寂靜狀態時，呼吸會變得非常細微或完全終止，此時身體不再仰賴外部的空氣，而改由內氣系統來運作。)
做完拉筋後，如果感覺全身籠罩著“氣”，心中一片祥和，渾身清爽舒暢，那就是做對了！(套用宗教術語來說就是要處於“法喜充滿”的狀態！)
拉筋的重點：第一是“靜心”，第二是“停留的時間”，第三才是“拉緊的程度”。如果沒有靜心，就無法進入氣功狀態！
以下是腦波在不同狀態下的頻率。若要開發深層意識，靜心是很重要的前提。
深眠：＜4Hz
淺眠：4~8Hz
氣功狀態：7~10Hz
警覺狀態：＞13Hz
(註：1Hz＝每秒振盪1次的頻率)
(請參考→《氣功養生治病》--林孝宗--自發功研究室出版。)做完整套拉筋法後，不要急著起身，不妨躺著休
息片刻，安靜地享受拉筋後的舒暢感！(睡著了更好！)
天氣寒涼時，必須注意保暖，可以穿長袖長褲、帶頭套圍巾，蓋被子，以免著涼！
呼吸
調節呼吸的目的就是要幫助身體進入安靜、放鬆的狀態！原理是：調息→靜心→鬆身。只要能帶來安靜、放鬆的狀態，任何呼吸方式都可以採用。
站長常用的呼吸方式是：
1.自然呼吸法：鼻進鼻出。
2.鼻子吸氣，嘴巴徐徐吐出。
完整步驟：鼻子吸氣→嘴巴吐氣→暫停呼吸幾秒鐘→鼻子再次吸氣→嘴巴再次吐氣→........重複循環。
吐氣時，要想像身體的邪氣或病氣被吐出去。
吐氣後暫停呼吸的好處是：讓廢氣消散後再吸氣，免得馬上又把廢氣吸進來。另外，在停止呼吸時，我們的觀察力最敏銳，不受呼吸起伏的干擾。不過，如果憋不住氣，就不要免強，一切順其自然吧！室內空氣一定要流通，不能密不通風，否則吐出的廢氣無法消散出去，新鮮的空氣也無法補充進來，整個房間臭氣瀰漫，自己吸自己的廢氣！如果覺得寒冷，不妨穿長衣長褲，肚子蓋條被子。
為什麼氣功總是講求呼吸要細長緩慢？
因為放慢呼吸可以減緩腦波的頻率，使腦波從激情的γ波(30~60Hz)降到警戒緊張的β波(12~30Hz)，然後再降到安靜放鬆的α波(7~12Hz)。(註：1Hz＝每秒振盪1次的頻率)。據研究，呼吸速度如果降到每分鐘低於8次時，腦下垂體就開始完全地分泌。如果再降到每分鐘低於4次時，松果體就開始作用，身體也逐漸進入冥想狀態。這些腺體分泌量的增加意味著身體自癒力的提升。
開始拉筋時，腳一擱上去，可以緊，可以酸，但就是不能痛！因為這時候的痛是身體的一種警告，代表筋已經達到安全極限了，不能再逾越了！如果不予理會而逾越了這個極限，就會造成筋的撕裂傷(微血管也會破裂)。筋一旦撕裂了，至少要三個月才能復原，而且復原後的筋會更短更硬，更不容易拉長。
筋初步拉緊之後，要靜止不動，靜靜等候筋鬆軟的信號，通常1~2分鐘後，就能感受到筋已經鬆軟了，這時候才可以進一步拉緊(屁股往立板再貼近一些)。
請注意！在未收到筋鬆軟的信號前，嚴禁進一步拉緊！
進一步拉緊仍然要遵守“可以緊，可以酸，但就是不能痛！”的原則，否則筋仍然會被扯裂！
如果等了5分鐘，筋仍然沒有鬆軟的跡象，就代表這個位置已經是今日的極限了，不能再逾越了！極限狀態下，筋最容易受傷！
在極限位置上，請繼續保持不動，等候氣血貫通的反應，也就是酸麻脹痛的反應。這時候的痛不是筋撕裂的警告，而是“氣攻病灶”的反應，代表身體正在治病中(打通淤塞)。這時應該設法延長治病的時間(建議至少維持5分鐘)，直到無法忍受為止。以下是忍耐的具體辦法：
告訴自己：此刻正在治病中，心裡應該萬分高興，一切忍耐都是值得的！
轉移注意力，想想別的事，看看書，聽聽音樂....等。例如：站長每條腿的拉筋都設定為30分鐘，大約過了二十幾分鐘，就會開始出現氣沖病灶的酸痛。這種酸痛會一直持續著，而且越來越劇烈。
(站長酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那條腿的大腿根。)這時候，我就開始轉移注意力，
看看書...。不過最有效的還是盯著計時器的倒數計時，看著數字越來越少，知道離終點越來越近，
心裡不再有遙遙無期的徬徨。於是越來越安心，越來越能忍耐，
直到計時器歸零的那一剎那....啊！終於解脫了！真爽！
拍打酸痛部位，一方面加速氣血的貫通，一方面用拍打的痛來掩蓋氣攻病灶的痛。
腿稍微彎曲一下，暫時解除緊蹦，幾分鐘後腿再拉直，再次恢復緊蹦。
乾脆停止拉筋，下凳休息幾分鐘，然後再回到拉筋凳(分期付款，不需一次繳清)。
“氣攻病灶”的時間越長越好，請儘量忍耐，最低要求是5分鐘。也就是說，前面的拉筋時間不算，從開始出現“氣攻病灶”的反應後，至少要忍耐5分鐘！
筋比較柔軟的人或是練過瑜珈的人，一上拉筋凳，臀部就能完全貼住立板。這種人必須停留較長的時間才會出現“氣攻病灶”的反應，建議至少停留20~30分鐘。
再次提醒您！拉筋的首要原則是：保持安靜、放鬆的狀態！偏離這個原則，效果都會打折扣！所以，如果身體的疼痛導致呼吸越來越急促，心情越來越急躁不安，那就是該暫停的時候了！
在安靜、放鬆的狀態下，我們才能充分享受拉筋的舒暢感，並且把拉筋跟快樂畫上等號，期待天天享受拉筋的快樂！唯有當拉筋變成了一種樂趣，我們才會持之以恆！
按摩導引
以下的按摩導引術可以在拉筋的同時操作，也可以拉完筋後，躺在拉筋凳上操作。
頭部(一手當枕頭，另一手的手掌以頭頂百會穴為中心，繞圈按摩，左右手各繞100圈。)
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臉部(1.一手當枕頭，另一手的掌根去按摩眉心處(智慧眼)，繞圈按摩，左右手各繞100圈。2.用掌根去按摩太陽穴，繞圈按摩，左手按摩左太陽穴，右手按摩右太陽穴，各繞100圈。3.右手按摩右邊臉，左手按摩左邊臉。直線按摩，由上往下，自額頭捋至下巴，左右各做100次。)
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眼睛(1.雙手手掌搓熱後覆蓋在眼皮上，眼球順時針逆時針各繞10次，做三回合。2.用食指中指無名指三根手指的指腹輕壓眼球，然後由內往外輕輕撥，要撥36次。3.用掌根按摩眼眶上緣、下緣、外緣。4.雙手交叉握，然後用拇指按摩眉毛內端的攢竹穴與眼睛內端的精明穴。)
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鼻子(食指中指併攏，順著鼻翼由上往下摩擦，要摩擦100下。接著按揉迎香穴。鼻子有毛病的同學可以多揉幾圈。)
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耳朵(用食指與中指夾住耳朵，由上往下摩擦耳前、耳後及耳垂部位，摩擦18下後，再用食指緊緊插入耳洞，三秒鐘後猛力拔出，要聽到“啵”巨響才好。要連續“啵”三次。摩擦18下+“啵”三次為一回合，總共要做三回合。)
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脖子(1.頭稍微轉側，然後用手掌摩擦脖子，由後往前，右手摩擦左頸，左手摩擦右頸。左右各做100次。2.按摩甲狀腺：好像捋鬍子一樣，虎口掐著脖子由上往下捋，兩手交替輪流捋，要做100下。)
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腋窩(一手舉起露出腋窩，另一手用空掌拍打腋窩，左右各拍300下。每100下就換手。這個動作可以預防與治療心臟、肺部、乳房的疾病。)
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胸部(右手掌繞左乳頭轉圈，換手，左手掌繞右乳頭轉圈，各轉100圈。不做動作的手掌要放在肚臍上保溫。)
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腹部(手掌繞著肚臍轉圈，左右手各繞300圈，總共600圈。每100圈就換手。1~200是繞小圈，201~400繞中圈，401~600繞大圈。)
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鼠蹊部(用手掌來回摩擦鼠蹊部，左右各搓100次。先摩擦下垂的那條腿的鼠蹊部，等換腳拉筋時，再摩擦另一條腿。)
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會陰部(男性做縮肛提睪，女性做縮肛縮陰。這個動作平時也要多做，對生殖器官、大腸很有幫助！收縮的方式有二種：一是連續快速收縮，二是慢速收縮。連續快速收縮的作法是：連續快動作收縮36下為一回合，做三回合，總共要做108下。慢速收縮的作法是緩慢用力徹底收縮，次數可以少一點，9下為一回合，總共做2~3回合。古代“回春式呼吸法”是吸氣時縮腹縮肛(縮小腹，縮肛門)，吐氣時全部放鬆。
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