拉筋凳療法 VS 瑜珈
相關疾病與症狀
注意事項
剛做完臥式拉筋，走路要小心滑倒，因為腳的知覺尚未完全恢復！最好先躺著活動腳踝、腿部，確定一切恢復正常後再起身走路。
頸部拉筋法具有潛在危險性，請務必謹慎操作，不要過於免強！初學者只要出現不舒服，就要立刻停止。(安全事宜請參考下面圖片的解說)
臥式拉筋法
初學者請先採用圖片左上角的椅子替代法
筋縮者除了下垂的腳無法著地外，屁股也無法貼靠立柱，上舉的腿也無法打直。
臥式拉筋變化式
臥式拉筋法的變化式(一) 雙手除了正規的往後伸展，也可以往左右二側伸展，與脊柱成90度角。 這個姿勢可以疏通手三陰經(肺經、心包經、心經)，改善心肺功能。 進階伸展：把捲縮的手掌充分張開，再往下扳。 |
臥式拉筋法的變化式(二)
雙手往外後方伸展，與脊柱成135度角。
這個姿勢很類似民俗療法「板凳功」。
頸部拉筋法
伸展頸部、胸部、肩膀、腋窩，調整頸椎、胸椎。
改善頭部循環，強化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
頸部拉筋法具有潛在危險性，請務必謹慎操作，
不要過於免強！初學者只要出現不舒服，就要立刻停止。
頸部拉筋法，每次不要超過10分鐘！
一日之內可以做好幾次，但是每次都不要超過10分鐘。
頸部拉筋法可以讓頭腦安靜，所以，建議大家先做頸部的拉筋，然後才做腿部的拉筋。
頸部拉筋時，脖子長時間下垂，為了避免肌肉僵硬或腦部充血，要偶而左右轉動脖子，一方面緩解頸部肌肉的僵硬，一方面把腦部的充血趕回身體，更重要的是左右轉動可以
調整錯位的頸椎。(一般矯正頸椎的動作都是先把脖子拉長，拉開頸椎的間距，然後再前後左右調整頸椎的位置。本拉筋法中，脖子下垂時，地心引力會自動把脖子拉長，這是最自然的拉開頸椎間距的方式。只要頸椎鬆開了，左右轉一轉就能把頸椎調回正常的位置。)
記住！脖子只能左右轉動，不可以上下擺動 ！
因為上下擺動是對抗重力，對已經放鬆下垂的脖子而言，是極大的負擔！
開始時，動作要漸進，不能猴急！一寸一寸慢慢地把頭頸部伸出桌面外。然後根據自己的病情，移動到適當的位置。例如：
頸部酸痛、手臂麻木者，頸部伸出桌面即可，這樣就可以鬆開頸部的大筋了。但是，胸背痛、心臟痛者，
必須將背部伸出桌面才行。初期，先將背後的痛點移到桌緣，借桌緣的角度來按壓痛點
，幾分鐘後，身體再往外移，讓痛點完全移到桌外(讓痛點懸空)，以便充分鬆開胸椎的緊繃處(痛點)。
結束起身時要特別小心，不能直接抬起脖子
，以免血壓突然升高，造成中風！要依序把雙手和頭頸部慢慢收回到桌面上。
雙手歸位：一邊吸氣，一邊將下垂的雙手合掌或手指交握，接著一邊吐氣，一邊雙手慢慢越過臉部，最後合掌落在胸部膻中穴(手指交握者則落在肚臍上)，最後再一吸一呼，
兩手分開，分別歸位到腰的兩側。
頭部歸位：雙手抓住二側桌緣，用手的力量慢慢把頭頸部拖回桌面。
或是雙腿勾住立板或桌緣，用腿的力量慢慢把頭頸部拖回桌面。或是挪動屁股
，慢慢把頭頸部拖回桌面。
頭頸部回到桌面後，還不能馬上起身，要先讓脖子左右轉動幾下，解除頸部肌肉的僵硬
，順便把腦部的充血趕回身體，確認一切恢復正常後才能起身。
最後起身時，一樣不可以正面猛然起身，以免血壓突然升高，造成中風！身體要先轉成曲腿側睡的姿勢，
然後再用手慢慢撐起身體。(每天起床都要採取這種側身起床的安全方式，特別是老人家！)
一切動作都要緩慢進行！
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