3個芭蕾動作輕鬆變身氣質女

分類：關於健康
2012/06/29 21:25
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3個芭蕾動作輕鬆變身氣質女
來自歐洲宮廷的芭蕾舞展現的是高貴、優雅的氣質。舞者足尖輕點，身體一下顯得修長挺立。華麗的舞蹈裙隨著節奏翩翩舞起，如蝴蝶一樣靈巧動人。芭蕾舞演員一出場就顯出不凡的氣質，挺拔的身材勾勒出美麗的曲線。如果您也想和她們一樣優雅、自信，就一起做這些動作吧。


　　壓腿動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。



　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。


　　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。



　　下蹲動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。



　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。


　　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。



　　吸腿擰腰動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。



　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有型的漂亮身姿。


　　動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。










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引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=122118


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