意守丹田及三步功法
鍛煉氣功的時候，特別強調意守丹田。所謂丹田，就是古煉丹家結內丹的地方，因為派別不同，所指的部位也不一致，但以臍下方三寸的說法為最多。
練功時為什麼要意守丹田呢？人體真氣的運行，內通五臟六腑，外達四肢百體，都是沿著經絡分佈而完成的。
十二正經（手三陽、手三陰、足三陽、足三陰），奇經八脈（衝、任、督、帶、陰維、陽維、陰蹻、陽蹻）都是互相貫通，一脈相承的。
經脈篇說：“經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”由此可見，經絡在人體的重要性了。
衝脈為經脈之海；任脈總管各個陰經；督脈總管各個陽經；帶脈卻繞身體一周，總束陰陽各經。衝、任、督、帶都起於丹田，十二經絡也都直接或間接通過丹田而輸入本經，再轉入本臟。
所以說，丹田實在是經絡的總樞，經氣的匯海，故又有氣海之稱。意守丹田就是為了調節陰陽，溝通心腎，使真氣充實，通八脈，恢復先天的生理機能，促進身體的再生力量。
有功夫的人，當他練功的時候，感到呼氣吸氣都集中在丹田，這股氣稱為真氣。真氣在人體很重要，真氣充足，精神充沛，生機旺盛；真氣不足，體質衰弱，百病叢生。
氣是怎樣進入丹田的呢？氣在上焦的叫宗氣，在中焦的叫中氣，在下焦的叫元氣，統稱為元真之氣，只因匯集在不同的部位而名字不相同而已。
要把氣送到丹田，需要運用呼吸運動，加上意識的誘導。當吸氣的時候，肋骨向外向上方運動，下焦元氣即上升。呼氣時，兩肋向內向下合，上焦的宗氣和中焦的中氣被迫沿著任脈往下行。這時加以意識誘導，氣便慢慢和丹田接近。這樣練得時間長了，便會感到一呼一吸都集中在丹田。
氣功為什麼能治病呢？就諸家在練功中所體驗的，談談三步工夫及其對治病的效果。
第一步：練精化氣。
精是氧氣和養分的總稱，氧從呼吸來，養分從食料來，兩者都隨著血液營養全身。它們在氧化過程中所產生的熱和能（真氣），就是練精化氣的過程。真氣是人體的動力，真氣存在，人體活潑，真氣消失，人便無法生存。為了使真氣充足，就需要更好地利用氧氣和養分。當氧氣吸進肺部，壓向心窩，心窩即產生一種熱感，然後再送到丹田，這時小腹便會感到發熱，並有氣丘隆起，腳心、腰部也跟著感到發熱。這些熱感的產生，說明人體內熱能增加了。
因此，凡是因熱能不足而引起的慢性消化系統疾病，如消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、作嘔吐酸水、腸吸收力減退、經常腹瀉、腸粘膜分泌不足的便秘、下元虛冷、小腹常痛等，都可以隨著功夫的進步，逐漸消除症狀，恢復生理機能。
第二步：練氣化神。
在第一步功夫的基礎上，真氣守在丹田，使人有一股溫和朗潤的感覺，渾身輕快。隨著功夫的進步會感到有一股力量沿著尾閭脊髓直達大腦。這時，人對外界一切刺激，都無感覺。這一段過程，叫積氣衝闕，可使督脈貫通，腎氣入腦，增強腎上腺和腦垂體的功能。這對於保持年輕，延長壽命有積極的意義。
因此，凡由於內分泌腺紊亂所引起的疾病如失眠、記憶力衰退、消化不良、耳鳴目眩、易喜易怒、未老先衰、性機能減退、毛髮脫落、皮膚乾燥、月經不調、疲乏無力等疾病，都可以治療。
第三步：練神還虛。
在第二步的基礎上進行。這時，內分泌和神經相互促進，充分發揮對機體的調節能力，使全身輕鬆愉快，好似全身都在呼吸，這說明三焦暢通，經脈暢達。
因此，凡由於三焦不通，循環系統障礙，新陳代謝不好，呼吸系統的病變如高血壓、心臟病、肝腫大、肺結核、矽肺等，都有良好的治療效果。尤其對肺結核，由於呼吸形式改變，次數減少，使肺部得到適當的休息，效果顯著。
當然，以上所說的三步功，並不是絕對分開的，只是為了便於解說而已。這三步工夫，是長期靜坐、調息、意守丹田不斷鍛煉中逐漸產生的。因此，練功時一定要有耐心、信心，絕不能急於求成。
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